作者简介

陈邹琦,毕业于北京体育大学,是美国体能协会注册体能专家(NSCA-CSCS)及注册私人教练(NSCA-CPT)、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。
作为体能教练执教于多支国家队、省队,曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队,也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。
作为健身平台Keep的课程设计师,她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿;致力于健身科普,对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读,被健身圈亲切地称为“大师姐”。

内容简介

很多健身训练者无从选择正确的训练方法,在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤,而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中,或踏入误区,或纠结选择,或阻于瓶颈,或困于伤痛,那么这本导航书都能帮到你。

《健身路线图》由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨,17组贯穿健身全过程的树状导图,化繁为简,一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案,对动作精华刨根问底,助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线,实现训练效益最大化。


陈邹琦,毕业于北京体育大学,是美国体能协会注册体能专家(NSCA-CSCS)及注册私人教练(NSCA-CPT)、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。

作为体能教练执教于多支国家队、省队,曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队,也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。

作为健身平台Keep的课程设计师,她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿;致力于健身科普,对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读,被健身圈亲切地称为“大师姐”。

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豆瓣评论

  • 小骗算卦
    之前只看过囚徒健身一两本书,这次还没有开始研究之前,我计划找解剖学的书来看,第一性原理嘛没想到和书里面观点不谋而合 [好的]02-18
  • Betty
    腹肌是慢慢挤出来的,高脚杯深蹲上贴胸下贴腹,多做闭链运动,比如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉……苦练基本功03-07
  • 免色
    理清了很多基础知识,从概念上出发去分析锻炼的过程与方法。03-17
  • xiny
    入门工具书,通读第一遍完成,之后再翻看01-24
  • 以地之名
    开头提出的体能金字塔无比正确(正常功能>基础动作>基础力量>综合体能>专项),动作模式和关节运动的分析也都非常详细(要是书里的图片能附带视频就更好了),但我还是想说,新手想仅靠一本书入门是不太可能的。01-11

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