健身路线图

让我们抓住训练的本质，走出健身的迷宫，在专业的指导下掌控自己的训练，成为最好的训练者。03-14

书很好，里面很多干货，特别适合喜欢健身的人。有时候自己练，真的把握不好动作，容易受伤。书里面的动作拆解特别细致，训练指导也多，适合健身的人看，可以做自己的教练。03-17

有学习到很多！内容还是比较简单，适合健身房小白进行学习。02-12

动作指导很详细~看过即练过୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨01-28

逻辑结构十分清晰，很适合入门。今天找到力量训练的状态和感觉了，很开心，后果就是下楼梯时一个腿软坐在了台阶上。12-30

我们会从以下三点去判断一个动作是否正确。一是从解剖角度看，是否符合关节结构特点。二是从动作幅度看，能否刺激到目标肌肉，以实现利益最大化。三是从动力链角度看，能否满足关节功能表现的需求，高效、顺畅地完成发力过程。动力链=关节结构排列+动作发力次序老话说：“人老先老腿。”而实际上，人体肌肉的衰退过程是从躯干核心区域开始，逐步向四肢大肌群扩散。所以，人老会先老腰。腹肌训练中最重要的一个环节就是挤压，所以一定要放慢速度，在每个最酸胀的动作位置保持2～3秒，充分体会肌肉的灼烧感，这样才能在最短的训练时间内获得最大的效果。一般建议成年人的减脂速度控制在每周减掉1%体重，这是身体负担较小、状态稳定的减脂速度。12-17

可放在手边随时翻阅的一本书。10-26

非常系统的健身入门讲解，结合我自己的训练，看起来更有感触。全书详细地介绍了运动原理和逻辑，运动目标及动作讲解，最后是如何制订训练计划并为新手们安排了现成的计划。如果想要系统地开始健身，这本书可以说是很好的书籍。打算买本纸质，以便随时查阅。01-01

开头提出的体能金字塔无比正确（正常功能>基础动作>基础力量>综合体能>专项），动作模式和关节运动的分析也都非常详细（要是书里的图片能附带视频就更好了），但我还是想说，新手想仅靠一本书入门是不太可能的。01-11

入门工具书，通读第一遍完成，之后再翻看01-24

理清了很多基础知识，从概念上出发去分析锻炼的过程与方法。03-17

腹肌是慢慢挤出来的，高脚杯深蹲上贴胸下贴腹，多做闭链运动，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉……苦练基本功03-07

之前只看过囚徒健身一两本书，这次还没有开始研究之前，我计划找解剖学的书来看，第一性原理嘛没想到和书里面观点不谋而合 [好的]02-18