斯坦福的完美睡眠法epub,mobi,azw3,pdf格式kindle电子书下载，作者：西野精致-琅嬛苑

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书名
斯坦福的完美睡眠法
作者西野精治
格式MOBI,EPUB,AZW3
评分7
ISBN书号9787514223736
出版年2018-10
出版社文化发展出版社
定价18.00元
装帧平装
标签生活睡觉

作者简介

斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。

内容简介

我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？

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豆瓣评论

乐乐

尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，固定你的上床和起床时间。2，入睡时体内温度下降，体表温度上升。入睡的关键在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。① 入睡前90分钟沐浴② 足浴③ 调节好室温。3，让大脑切换到睡眠模式。让大脑放空，有意识地营造单调的状态。 4，保持最佳清醒时的状态。① 设定两个闹钟，设立起床空窗期，间隔20分钟。② 清醒后马上开始活动，沐浴阳光。③ 光脚有助于保持清醒。④ 洗手让人清醒。⑤ 咀嚼有助强化睡眠和记忆。⑥ 避免汗流浃背。⑦ 深夜想喝咖啡时，建议喝不含咖啡因的低因咖啡。⑧ 改变做重要工作的时间。用脑的工作尽可能在上午完成。⑨ 不吃晚饭会影响睡眠质量 ⑩ 冰镇西红柿、含有色氨酸的鱼、肉、大豆食品有助睡眠。⑪ 少量饮酒有助黄金睡眠。小睡20分钟能让大脑获得戏剧性的恢复。11-03
换个名

日本人写的书都有共同的特点，就是一章能说完的内容要写成一本书……11-03
风影蹁跹

太啰嗦了。语言本来就不够精炼，再叠加日本人过分的客套，整体展现出向着论点迂回前进的论述方式。里面的干货绝对可以在一篇500-800字的论文内完成。11-23
Kidulty

黄金90分钟；缩小体内表温度差，提前清洗；REM闹钟期；注意睡眠禁区；固定睡眠周期；补觉无用；午睡控制30min内；三餐必吃，最好清醒地饿着用完脑再吃。11-04
裤子晾裤子`滴滴哒`因为没拧干

废话巨多而干货少，有的章节还不如微信公众号文章。毫无收获，远远不及那份pdf。04-09

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