斯坦福的完美睡眠法

太多没有用的篇章，像流水账，表述也很奇怪02-05

作者是研究病态睡眠的，但如何睡个好觉，却在亚健康范围内。所以里面有好多类似冰镇西红柿属寒性这样的偏方。03-10

依然啰嗦。要保证前90min！经常要值夜班，希望有用。定时定点，温度差，两个闹钟。对于加班和早起的建议挺好的。02-26

核心内容就一句话：“晚上固定时间睡觉、睡前洗澡或泡脚,让入睡后最初的 90 分钟有质量。” 竟然能絮絮叨叨搞一本书，行文极其啰嗦，逻辑混乱颠三倒四，这居然还是斯坦福教授写的，难以置信。大概在 2013 年左右实践过 90 分钟倍数睡眠法，不记得效果了，没想到按照此书的说法，当时的做法是错误的，今天开始睡前泡脚....03-07

废话太多，逻辑一般，干货有限。明显凑字数。08-06

保证每晚睡觉的最初90分钟（第一个非REM睡眠）。从“质”的方面来解决睡眠这件大事。12-23

日本人的书依旧啰里八嗦。没有万老师那两篇专栏的信息量大。有零星收获。10-30

知乎上一篇问答注水成一本书基本上就是这样子03-03

废话也就占了全书90%的篇幅吧08-18

睡眠负债，缺觉一点时间，会花费更多的时间回归到正常状态。睡前滴眼药水和吃感冒药。人不可能做自己想做的梦。腹式呼吸。不得不加班：不要通宵，先定时睡90分钟。不要工作到凌晨。固定的起床和睡眠时间。睡眠时体温下降，关灯，脱离工作状态。体温：睡前90分钟沐浴，足浴，室温调节。大脑：单调，智能手机不行，刺激太多，即使入睡了，质量也不好。睡眠禁区：睡前的两小时。往后挪动易，往前挪动难。明天必须早起：今天仍然是固定时间入睡，少睡几个小时。早上晒太阳，接触光线。清醒：设定两个闹钟-间隔20分钟-慢慢坐起来，远离诱惑睡眠的物质，光脚接触地板，洗手洗脸沐浴冷水，吃东西，尽量避免汗流夹背，早上咖啡，重要工作，冰镇西红柿。午间犯困：不要摄入太多的淀粉，在会议上积极提问，小睡前手部握住温热东西..07-03

可以在国际睡眠日做一个折叠小册子，并且免费发放。简单的道理竟让啰嗦成一本书。另外也没有什么原创的内容，一般介绍睡眠的纪录片和书中都有的观点。11-19

废话巨多而干货少，有的章节还不如微信公众号文章。毫无收获，远远不及那份pdf。04-09

黄金90分钟；缩小体内表温度差，提前清洗；REM闹钟期；注意睡眠禁区；固定睡眠周期；补觉无用；午睡控制30min内；三餐必吃，最好清醒地饿着用完脑再吃。11-04

太啰嗦了。语言本来就不够精炼，再叠加日本人过分的客套，整体展现出向着论点迂回前进的论述方式。里面的干货绝对可以在一篇500-800字的论文内完成。11-23

日本人写的书都有共同的特点，就是一章能说完的内容要写成一本书……11-03

尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，固定你的上床和起床时间。2，入睡时体内温度下降，体表温度上升。入睡的关键在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。① 入睡前90分钟沐浴② 足浴③ 调节好室温。3，让大脑切换到睡眠模式。让大脑放空，有意识地营造单调的状态。 4，保持最佳清醒时的状态。① 设定两个闹钟，设立起床空窗期，间隔20分钟。② 清醒后马上开始活动，沐浴阳光。③ 光脚有助于保持清醒。④ 洗手让人清醒。⑤ 咀嚼有助强化睡眠和记忆。⑥ 避免汗流浃背。⑦ 深夜想喝咖啡时，建议喝不含咖啡因的低因咖啡。⑧ 改变做重要工作的时间。用脑的工作尽可能在上午完成。⑨ 不吃晚饭会影响睡眠质量 ⑩ 冰镇西红柿、含有色氨酸的鱼、肉、大豆食品有助睡眠。⑪ 少量饮酒有助黄金睡眠。小睡20分钟能让大脑获得戏剧性的恢复。11-03