作者简介

﹝美﹞吉姆·文德勒,大学期间曾为橄榄球运动员,多次在比赛中获奖。后来参加力量举比赛,深蹲可达1000磅(约453.59千克)。一直在为力量举选手和一般的力量训练者提供指导。创立了531训练法,并深入研究、不断完善,迄今已出版7本书。

内容简介

你如果正寻找好的训练计划或训练方法,那么不能错过531。

它从未被正式介绍,却已经好评如潮:“531训练法,90%健身私教的力量训练课表!”“2个月力量提升3倍的天才健身发明-531训练原则!”“长不出肌肉怎么办?那就试试531训练法吧!”

它有经过时间检验的力量训练基础原则。

它有非常清晰的基础计划,你将不用去猜测今天做多少组、多少次,用什么重量。

它有众多的计划变式,可以用来解决各种训练问题。

书中有对训练动作的讲解,你还将知道如何选择动作。

中文版凝集了作者两部英文版的智慧精华,是作者数十年训练研究成果的完美集中呈现。

531训练法将助你精通力量训练,不断创造个人纪录。

在掌握了整个531训练体系后,你还可以对所有训练方法触类旁通,形成自己的计划。


﹝美﹞吉姆·文德勒,大学期间曾为橄榄球运动员,多次在比赛中获奖。后来参加力量举比赛,深蹲可达1000磅(约453.59千克)。一直在为力量举选手和一般的力量训练者提供指导。创立了531训练法,并深入研究、不断完善,迄今已出版7《力量训练531》。

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豆瓣评论

  • 獸古亞
    內容還行 但有個問題就是你如果沒看過原版不知道英文是什麼 你上網吹你回頭組/無聊但有效怎做怎做的時候就讓其他人一頭霧水問你練的是啥,別人看你練531問你j+組怎做你都不知道要怎回答06-23
  • 林雨
    一种训练法能写一本书,也是佩服的。02-09
  • 南特拉维夫
    最近自己也在走531的训练计划,最喜欢的就是531的简洁明了。整个训练日的训练计划其实很简单,主要训练动作上强度,辅助小肌群上训练量,以此通过强度和量的双重刺激来提高机体的适应。训练动作围绕4大项进行是没毛病的,并且进3退1的训练思路也符合波动周期的特点。既然主要的训练目标围绕着增力为主导,自然不需要像周期训练一样划分不同周期;以为90%1RM作为100%1TM的训练强度选择是非常有智慧的,避免了极高强度下运动损伤的发生风险,同时最小化了了每日训练状态对训练质量的影响。总之是非常不错的一本书,适合每一位投身力量训练的入门选手;但若是应用其于运动员,则仍需要融合全年的周期计划,并考虑技战术等训练的同期训练影响,该问题值得深思11-04
  • rhodopsin
    7/2022# 1、兼具增力增肌的长线程计划。初版计划容量太小,频率太低,且每月加重五到十磅的速度,应该不太适合新手使用。好处是强度温和,TM和AMAP的设计使进步更加轻松,不必竭力冲击极限,造成不必要的疲劳和损伤。2、变式较多,辅助动作较多,可以根据需求增加容量和强度。3、531计划是作者个人经验的整理,可操作性很强,但其中部分内容并不广泛适合一般健身爱好者,但一些计划外的经验颇值得一读。08-03
  • .
    附带训练excel表格就完美了10-18

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