掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生epub,mobi,azw3,pdf格式kindle电子书下载，作者：张展晖-琅嬛苑

书名
掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
作者张展晖
格式EPUB,AZW3,MOBI
评分8
ISBN书号9787559622846
出版年2018-8-1
出版社北京联合出版公司
页数312
定价58.00
装帧平装
标签管理个人

作者简介

张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。

内容简介

△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

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豆瓣评论

樂意唷刘

如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解，那么这本书并不值回书价，关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复，且笼统，悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以，提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博，被编辑人为加上了小标题。如果有需求，到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。01-10
D西野

果然国人很擅长写二手书，末尾关于时间和注意力的地方和李笑来提倡的如出一辙。前面关于跑步的地方很赞，可能触及我的盲区了，姿势和发力点非常有启发到我。其他内容多是引用其他书籍参考。本来想给三星的，但最后作者对游戏的态度很像一个时间焦虑者，最后一章心态相关基本报废，笼统拼凑且没有切实意义。可能没有最后一章此书会加分不少。05-26
银脊柱

国内此类书里比较全面，不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西，内容的质量水平还是比较高的。08-22
有的同学

花了3个小时22分读完此书基本利用通勤时间精英的生活方式高度相似却也有它道理只是我们别忘记这也是一种模式游戏终归是游戏之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高但实话说全书看下来我没感受到作者的核心算法（核心智慧）期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分）不可否认他是一个精英但这本书东打一拳西踹一脚不够集中总的来说很有收获书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来尤其是对蛋白质重要性的认识以及自己吃掉自己那件恐怖的事情令我受益匪浅02-21
赵小跑.

如果接下来的十年，我的身体和精力管理有成效，可能都会归于张展晖的功劳。1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系，健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率，找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动，最好劳逸结合，运动一天，休息一天。5.保护膝盖，利用重力跑步，脚尖先着地很重要，脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系，减少碳水化合物摄入（主食），增加优质蛋白质摄取（牛奶、豆制品、鸡胸肉等），少吃油吃好油（橄榄油、菜籽油、玉米油），千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠，强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例，午间打盹不要超过30分钟。06-10

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