掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生

#2020# vol 2 《掌控》读书观点：1、睡眠质量的重要性大于睡眠时间2、睡眠间隔：从入睡后90分钟开启深睡间隔3、睡眠关键：睡眠时体温下降、清醒后体温上升4、操作方案：睡前90分钟故意提升体温（洗澡+足浴），让体温开始自然下降，产生困意。05-27

调整我对于运动的目的的预设。回到“如何掌握个人 的精力、生活、工作、学习、人生幸福”，找到平衡点拜托对冥想的以往偏见，尝试进入“一松一弛”状态10-07

没什么健身知识经验的可以买一本随手反复阅读，比如我。06-20

易读，也蛮有收获。虽然不打算精确计量运动、饮食、睡眠，但是书中的概念应该会对日常生活有潜移默化的影响。特别赞同“在精力的空间内断舍离”的观点，人应该集中精力做好内心最渴求的事，不能贪心。11-21

其实很多道理都想通的，不过提到一点最大摄氧量还需要注意。02-29

心肺最重要 少糖会健康05-05

所谓道理我都懂，就是……道理也没怎么懂透。06-19

有干货 实在 不是鸡汤08-17

实用的方法论。部门理论待论证08-18

运动，饮食，休息（恢复），心态。寻找适合自己身体状况的运动，并且循序渐进在合适情况下加大强度（加强心肺能力）。碳水化合物，维生素，蛋白质，脂肪，适量科学饮食。科学的休息有助提升运动能力，每天睡够8小时保证充足的快速眼动睡眠时间，睡前90分钟远离蓝光，午睡不超过30分钟。熬夜后需要补觉。冥想有助调整心态，善于劳逸结合。06-05

方方面面，从饮食、跑步到精力管理06-28

书名鸡汤，实际上都是干货。08-15

比较口语化的一本书，读起来很快。方法听上去很有道理，不过对懒的人来说都一样。#办公室阅读07-09

之前看了喜欢的up主推荐，加上最近刚好需要精力管理就看了，但是看完却觉得收获不如预期，一些地方缺乏结构化，一些地方有些泛泛而谈02-27

如果接下来的十年，我的身体和精力管理有成效，可能都会归于张展晖的功劳。1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系，健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率，找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动，最好劳逸结合，运动一天，休息一天。5.保护膝盖，利用重力跑步，脚尖先着地很重要，脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系，减少碳水化合物摄入（主食），增加优质蛋白质摄取（牛奶、豆制品、鸡胸肉等），少吃油吃好油（橄榄油、菜籽油、玉米油），千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠，强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例，午间打盹不要超过30分钟。06-10

花了3个小时22分读完此书基本利用通勤时间精英的生活方式高度相似却也有它道理只是我们别忘记这也是一种模式游戏终归是游戏之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高但实话说全书看下来我没感受到作者的核心算法（核心智慧）期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分）不可否认他是一个精英但这本书东打一拳西踹一脚 不够集中 总的来说 很有收获书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的 以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来尤其是对蛋白质重要性的认识 以及自己吃掉自己那件恐怖的事情 令我受益匪浅02-21

国内此类书里比较全面，不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西，内容的质量水平还是比较高的。08-22

果然国人很擅长写二手书，末尾关于时间和注意力的地方和李笑来提倡的如出一辙。前面关于跑步的地方很赞，可能触及我的盲区了，姿势和发力点非常有启发到我。其他内容多是引用其他书籍参考。本来想给三星的，但最后作者对游戏的态度很像一个时间焦虑者，最后一章心态相关基本报废，笼统拼凑且没有切实意义。可能没有最后一章此书会加分不少。05-26

如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解，那么这本书并不值回书价，关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复，且笼统，悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以，提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博，被编辑人为加上了小标题。如果有需求，到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。01-10