睡眠革命epub,mobi,azw3,pdf格式kindle电子书下载，作者：尼克・利特尔黑尔斯-琅嬛苑

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书名
睡眠革命
作者尼克·利特尔黑尔斯
格式EPUB,AZW3,MOBI
评分8
ISBN书号9787550299658
出版年2017-6
出版社北京联合出版公司
页数240
定价49.80元
装帧平装
标签健康科学生活

作者简介

尼克・利特尔黑尔斯

内容简介

☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

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豆瓣评论

临素光

【2018年第2本】晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。这两个白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中，可以补头晚没睡够的时间，也可为当天的晚睡做准备。有一处觉得不妥：作者认为应该严格按照起床时间倒推上床时间，并且留出90分钟的调整休息时间，例如睡5个周期要11点上床，如果11点到家，那就应该等到12点半再上床。01-16
loon

全文的核心内容1000字就能说完，其余的全是车轱辘话。07-18
劈头士》睁木

已购。以睡眠周期代替睡眠时长，90分钟为一个周期，控制起床时间，倒算几个周期。可以用限制周期法重置自己的睡眠习惯。午后最好安排30分钟的休息。此外后三分之一讲了如何挑床垫，如何看待安眠药一类睡眠相关知识~~05-24
咿咿哑哑

睡眠的理念大致与《神奇的睡眠》相同，确实行之有效。以前每天睡将近10个小时还总迷迷糊糊，按照神奇的睡眠中提到的方法改进后睡6-7小时也可以精力充沛。这本书建议睡眠要以90分钟为周期，睡前醒来也要有一个90分钟的周期，白天类似。实际上相当于在讲精力管理的问题，方法与番茄工作法类似，Tal在公开课（第13节）中讲“Sprint, recovery, sprint, recovery, sprint, recovery”也是同样的道理。12-27
韧勉

以一个半小时为睡眠周期，见缝插针的休息10-05

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