内容简介

你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?

找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題

不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,

都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。

以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練,可視個人狀況選用,運動目標肌群,切實延展腰、臀、背的肌群,讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,防止運動傷害找上身,有效預防筋縮可能帶來的毛病。

拉筋要拉什麼?

肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114種簡易伸展操,即使坐著也能運動

本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

布拉德·沃克,澳洲著名的运动教练,运动与保健学权威,在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学,并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照,先后与多位世界冠军和运动健将合作,曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法,并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

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豆瓣评论

  • Loafer
    工具書,簡單看了邊,到用時再仔細看。最好要有個app能把這些動作錄入進去,並能通過身體痠痛部位及運動項目篩選,那是最好啦!06-12
  • 李念
    非常适合健身人士自学!02-03
  • Patrick
    有专门针对前方膝痛與髂脛束摩擦症候群的动作——046 仰躺式轉膝拉筋操047 坐姿抬膝轉身拉筋操,每个动作都附有解剖图05-05
  • 花椒冰淇淋
    动作讲解详细,有些动作我一直做错了````动作诀窍十分实用04-02
  • 常夏
    健身完的拉伸就靠它了。12-25

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