痠痛拉筋解剖書

1.拉筋动作要每次30秒，重复2～3次。2.非运动条件下的肌肉应当是柔软，如果不是则需要拉筋。拉伸前如果处于静态则需要热身，运动前后都要拉伸。3.拉伸的目的在于放松紧张的肌肉，使之柔软避免酸疼，并拓展肌肉韧劲和活动范围。4.拉伸时以肌肉紧张为止，不要超极限拉伤。5.最好不要同一时间里拉伸两个相同的肌肉。6.要拉伸作用相反的肌肉（拉抗肌），如股四头肌与腿后肌对应等等。7.拉伸小腿就是采取各种方法伸直腿翘脚尖，其他颈、肩、背、胸、手、臂、腹、臀、髋、股、腿、足原理类似，需要边试边体会。03-31

喊了一周渾身疼。一早來桌子上多了本書。02-17

健身完的拉伸就靠它了。12-25

动作讲解详细，有些动作我一直做错了````动作诀窍十分实用04-02

有专门针对前方膝痛與髂脛束摩擦症候群的动作——046 仰躺式轉膝拉筋操047 坐姿抬膝轉身拉筋操，每个动作都附有解剖图05-05

非常适合健身人士自学！02-03

工具書，簡單看了邊，到用時再仔細看。最好要有個app能把這些動作錄入進去，並能通過身體痠痛部位及運動項目篩選，那是最好啦！06-12