睡眠公式epub,mobi,azw3,pdf格式kindle电子书下载，作者：余周伟-琅嬛苑

书名
睡眠公式
作者余周伟著
格式PDF
ISBN书号9787121416354
出版年2021-8-15
出版社电子工业出版社
页数280
定价68.00元
装帧平装
标签医学基础医学

作者简介

余周伟广西医科大学神经病学硕士。原香港大学深圳医院健康管理部高级医生，睡眠管理与企业科普讲座负责人。现为丁香医生签约专家，深圳市健康教育科普专家团专家，丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人，重庆莱佛士医院兼职顾问。在临床一线工作之余，于各个网络平台进行医学科普；在知乎开设三个科普专栏（知乎ID：神经内科余医生）；《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者；2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”，旗下公众号为“睡眠与科学”。

内容简介

《睡眠公式》直击都市人群入睡难、睡不够、睡不醒等睡眠常见问题，从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍入手，将正确的睡眠知识娓娓道来。全书分为上、中、下三篇。围绕睡眠公式，上篇会先告诉你如何获取足够的睡眠动力，第二章讲解如何调整自己的昼夜节律。中篇讲解了六大睡眠阻力及其解决方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。余周伟广西医科大学神经病学硕士。原香港大学深圳医院健康管理部高级医生，睡眠管理与企业科普讲座负责人。现为丁香医生签约专家，深圳市健康教育科普专家团专家，丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人，重庆莱佛士医院兼职顾问。在临床一线工作之余，于各个网络平台进行医学科普；在知乎开设三个科普专栏（知乎ID：神经内科余医生）；《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者；2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”，旗下公众号为“睡眠与科学”。

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豆瓣评论

哆啦大胖

得到APP每天听本书分享：总结：第一，睡不好，先别着急吃药，把睡眠公式捋一遍，找到属于自己的钥匙。我们回顾一下睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠。第二，慢性失眠，首选的方法不是安眠药，而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话：不困不上床，困了才上床；不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情；睡不着，不要硬躺，起床离开卧室，等到再次有困意时重新上床；不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。第三，入睡慢，不用慌；睡得快，也未必好。如果一个人打鼾，这是在提示他气道狭窄，严重的狭窄会出现阻塞性睡眠呼吸暂停，需要尽早看医生。04-02
菲菲

睡眠好不好的，关键是看白天的精神头，与其他无关，即便晚上睡得很少，但是白天非常精神，日复一日的如此，不影响精神头都是没问题的。04-01
豆浆撒了

睡眠=动力+节律-阻力03-26
坏晓曼

动力+节律－阻力=睡眠03-25
请叫额聂小仙儿

解决问题的方法有时候促成了问题03-25

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