我们为什么要睡觉epub,mobi,azw3,pdf格式kindle电子书下载，作者：马修・沃克-琅嬛苑

书名
我们为什么要睡觉
作者马修·沃克
格式AZW3,EPUB,MOBI
评分9
ISBN书号9787559648600
出版年2021-3
出版社北京联合出版公司
页数440
定价60.00元
装帧平装
标签科普睡眠

作者简介

马修・沃克（Matthew Walker）

内容简介

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豆瓣评论

洛生

400 页的书，感觉最重要的，就是最后 3 页的睡眠小贴士……03-08
姜小白

给我师父送了本，去年很大的收获就是因为这本书overhaul我对睡眠的认知，以前觉得社交网总结的几个核心点看完就懂睡眠了，像没人不懂睡眠重要一样。但读书的严肃但完整有改变看法，最主要就是睡眠分段，像饮食结构一样重要，多吃两碗米饭并不能替代饮食需要的蔬菜，第二天睡到十二点也不能弥补熬夜欠的睡眠。像健身改变我对饮食的看法一样，一旦打心底接受了它执行起来就不需要靠意志力抵消想熬夜的时间焦虑了，靠意志力克服睡前的LED光是反人性的，容易失败，真正认清睡眠的好处跟重要性后，能愉快的把手机放在一边，顺着自己的褪黑素peak入梦乡，是一个愉悦的正反馈。没什么像睡觉这样即方便又有效的养生之道了。03-08
晓林子悦

研究细致缜密，有理有据。本来以为是常识，读完发现，我平时的习惯有不少错的。现在，血糖血压和心血管都不太对劲，不想将来得阿尔茨海默症，确实要纠正一些问题了。唉，今早仍是3点多就醒了，大半个月没有过完整的八小时睡眠了。慢慢调整吧。02-27
lincoln

本书的观点是：睡眠越少，寿命越短。令人讽刺的是我在凌晨12:30分读完了这本书。影响睡眠的两大因素是昼夜节奏（褪黑因素）与睡眠压力（腺苷）；睡眠的两种模式：非快速眼动睡眠储存、记忆信息，快速眼动睡眠宏观角度集成信息；双相睡眠模式更适宜；青少年时期的昼夜节奏更晚，教育子女时注意。附录的12条健康睡眠小贴士不错，部分可以实践。03-15
slowlycatcher

讲各种实验原理和实验过程的部分比较无聊，一些结论因为缺乏因果关联的证据显得比较可疑。就记住了睡眠不足会导致睾酮水平下降、精子畸形、睾丸缩小、性欲减退，赶紧整理睡眠小贴士：1. 坚持固定的睡眠时间；2. 锻炼有益，但要在睡前2-3小时结束；3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入；4. 睡前避免喝酒精饮料；5. 深夜避免大量进食和喝饮料；6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物；7. 下午3点以后不要午睡；8. 睡前放松，如阅读或听音乐；9. 睡前洗个热水澡；10. 保持卧室幽暗凉爽，尽量不要放置电子产品；11. 白天适当晒晒太阳，睡前调暗室内灯光；12. 醒着时不要躺在床上。04-18

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