膝关节功能强化训练：预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现

作品简介

本书为“人体运动功能强化及损伤预防训练丛书”中的一本，是针对人体中参与运动最多、最为重要的关节之一——膝关节的功能强化训练指导书。本书首先介绍了人体运动学基础知识，并重点讲解了膝关节解剖学结构与功能，接着对针对膝关节损伤风险的关节活动度及功能动作评估测试方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化膝关节功能的多种训练方法及动作练习进行了详细阐释与展示，最后提供了针对不同目标的训练计划，旨在帮助读者通过科学训练预防膝关节损伤，缓解膝关节疼痛，恢复并强化膝关节功能。

闫琪

体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高级认证专家；获奥运科技先进个人、国家体育事业突出贡献奖等奖项。

作品目录

• 编者说明
• 前言
• 动作视频在线观看说明
• 第一章 人体运动系统基础知识及膝关节结构与功能
• 1.1 人体运动系统基础知识
• 1.1.1 解剖学基本方位与术语
• 1.1.2 骨、关节与肌肉
• 1.2 膝关节结构与功能
• 1.2.1 膝关节的解剖学结构
• 1.2.2 膝关节的运动
• 第二章 膝关节损伤风险筛查
• 2.1 膝关节损伤的常见类型
• 2.1.1 髂胫束摩擦综合征
• 2.1.2 内侧半月板损伤
• 2.1.3 髌骨软化
• 2.1.4 髌腱炎
• 2.1.5 股四头肌肌腱炎
• 2.2 膝关节损伤的风险筛查方法
• 2.2.1 关节活动度筛查
• 2.2.2 功能动作筛查
• 第三章 膝关节功能强化训练策略与动作练习
• 3.1 膝关节功能强化训练策略
• 3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
• 3.1.2 功能训练的进阶模式
• 3.1.3 膝关节功能强化的七大训练步骤
• 3.2 膝关节功能强化动作练习
• 3.2.1 膝关节周围软组织功能恢复训练
• 3.2.2 髋关节灵活性训练
• 3.2.3 踝关节灵活性训练
• 3.2.4 下肢稳定性训练
• 3.2.5 核心稳定性训练
• 3.2.6 下肢动作模式训练
• 3.2.7 下肢功能力量训练
• 第四章 膝关节功能强化训练方案
• 4.1 针对关节活动度不足的纠正训练方案
• 4.1.1 主动直腿上抬活动度不足的纠正训练方案
• 4.1.2 俯卧髋关节主动伸展活动度不足的纠正训练方案
• 4.1.3 俯卧屈膝髋关节内旋活动度不足的纠正训练方案
• 4.1.4 跪姿踝关节活动度不足的纠正训练方案
• 4.2 针对膝关节慢性疼痛的功能强化训练方案
• 4.2.1 膝关节内侧慢性疼痛的缓解训练方案
• 4.2.2 膝关节前侧慢性疼痛的缓解训练方案
• 4.2.3 膝关节外侧慢性疼痛的缓解训练方案
• 4.3 针对膝关节损伤预防的功能强化训练方案
• 4.3.1 初级功能强化训练方案
• 4.3.2 中级功能强化训练方案
• 4.3.3 高级功能强化训练方案