成年人居家科学健身方法指导

作品简介

《成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。

本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。

国家体育总局体育科学研究所创建于1958年，是国家体育总局直属、综合性的社会公益类体育科研事业单位。

作品目录

• 内容提要
• 丛书序
• 在线视频访问说明
• 第1章 成年人与居家健身
• 1.1 居家健身的益处
• 1.2 居家健身的注意事项
• 第2章 居家健身前的热身
• 2.1 什么是热身
• 2.2 热身的生理作用
• 2.3 热身活动的注意事项
• 2.4 热身练习
• 第3章 成年人居家健身练习
• 3.1 肩颈练习
• 3.2 上肢练习
• 3.3 躯干练习
• 3.4 下肢练习
• 第4章 运动后的拉伸
• 4.1 运动后拉伸的意义
• 4.2 运动后拉伸的注意事项
• 4.3 拉伸练习
• 第5章 成年人居家健身方案
• 5.1 全身燃脂方案（基础版）
• 5.2 全身燃脂方案（中级版）
• 5.3 全身燃脂方案（高级版）
• 5.4 局部塑形系列——紧实手臂
• 5.5 局部塑形系列——健康背部
• 5.6 局部塑形系列——稳固核心
• 5.7 局部塑形系列——完美胸部
• 5.8 局部塑形系列——腿部强化