图解孕期营养与保健

作品简介

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

徐文，副主任医师，任职于北京海淀妇幼保健院。从事妇产科临床工作15年，对孕产期保健知识、优生优育、预防及处理妊娠期各种疾病、产褥期保健等方面有丰富的临床经验。并能将专业性很强的医学知识转变为老百姓易懂易接受的知识。

作品目录

• 作者简介
• 前言
• 第一章 孕妈妈必需的营养物质
• 三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
• 矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等
• 维生素：维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等
• 谷物：大米、玉米、小米、芝麻等
• 蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等
• 奶类及豆制品：牛奶、豆腐等
• 肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等
• 水果：猕猴桃、香蕉、苹果等
• 坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
• 要在孕期为胎儿储备营养
• 第二章 孕早期的营养
• 营养摄入要全面
• 适当增加热量
• 不可缺少的优质蛋白质
• 摄入丰富的维生素
• 适当吃些零食
• 不要喝含有刺激性成分的饮料
• 多吃易消化的食物
• 多吃肉类、水果和蛋类
• 孕早期的营养特点
• 第三章 孕中期的营养
• 要适当储存脂肪
• 补充足够的蛋白质
• 储备热量
• 适量摄入维生素
• 多吃富含矿物质的食物
• 多吃主食
• 适当补充植物油
• 适量吃一些动物类食物
• 孕中期的营养特点
• 第四章 孕晚期的营养
• 摄入足够量的钙质
• 保证热量充足
• 摄入足量的脂肪酸
• 合理补充维生素和蛋白质
• 多吃鱼类
• 适当控制饮食
• 孕晚期的营养特点
• 第五章 孕期常见不适的饮食调养
• 孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物
• 牙龈出血：补充维生素C
• 胃灼热：少吃酸辣刺激的食物
• 便秘：多吃水果、蔬菜
• 腿脚抽筋：多补钙
• 孕期眩晕：适当食用补血的食物
• 水肿：多吃赤小豆
• 心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等
• 孕期应远离的食物种类
• 第六章 孕期常见疾病的饮食调养
• 肾炎：少吃盐及高蛋白食物
• 妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入
• 妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物
• 妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物
• 失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物
• 贫血：多吃铁含量高的食物
• 孕期出疹子怎么办
• 第七章 孕期合理用药
• 孕期服用药物要谨慎
• 易导致胎儿畸形的药物有哪些
• 孕期服用中药和中成药安全吗
• 孕期能服用补药吗
• 第八章 孕期安全出行
• 做好旅行计划
• 如何安全乘坐交通工具
• 孕妈妈节假日不要远行
• 孕妈妈假期出行须知
• 孕妈妈这样逛街才安全
• 拥挤的地方不宜去
• 春季出门时戴口罩
• 第九章 轻松享受孕期居家生活
• 排除居室的安全隐患
• 家居布置需注意哪些安全细节
• 正确选择防辐射服装
• 重视个人卫生
• 孕妈妈应小心化妆品的毒害
• 着装以舒适安全为主
• 洗澡时应注意的事项
• 扫清孕期失眠隐患
• 孕妈妈起居禁忌
• 第十章 孕期适度运动有益母胎健康
• 哪些运动适合孕妈妈
• 孕期散步时的注意事项
• 适合孕妈妈的清静操
• 最简单的孕妈妈保健操
• 孕期做运动须知
• 孕期学会放松很重要
• 孕期进行按摩安全吗