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作品简介

使用哑铃锻炼不仅方便,而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著,聚焦使用哑铃的锻炼,旨在为女性健身者提供全面、系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识,包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等,还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外,本书针对营养管理也给出了详细的建议,旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯,以高效地减脂塑形,保持良好身材。

林小达,从事健身行业10年,倡导运动无处不在,人生不设。 2018年开始在微博和小红书分享健身课程,致力于帮助大众收获科学健身方法。2020年创立LINDIDA运动品牌,让健身以轻松快乐的方式融入生活。

作品目录

  • 在线视频访问说明
  • 第1章 女性小哑铃健身入门
  • 1.1 适合女性的万能健身器械——小哑铃
  • 1.2 如何选择适合自己的小哑铃
  • 1.3 小哑铃的正确使用方法
  • 第2章 开始训练
  • 2.1 5分钟动态热身,激活你的全身肌肉
  • 2.2 女性魅力养成——挺拔胸部
  • 2.3 不可忽视的部位——美人肩
  • 2.4 拒绝拜拜肉——纤细手臂
  • 2.5 女神气质的展现——天鹅背
  • 2.6 完美曲线的关键——小蛮腰
  • 2.7 提升性感指数——蜜桃臀
  • 2.8 改善身材比例——修长美腿
  • 2.9 全身放松训练
  • 第3章 营养课堂
  • 3.1 如何养成健康的饮食习惯
  • 3.2 碳水化合物
  • 3.3 蛋白质
  • 3.4 脂肪
  • 3.5 选择低GI食物,好吃还不胖
  • 3.6 一直瘦不下去?也许这7种食物是罪魁祸首
  • 3.7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱
  • 第4章 实用的小哑铃健身方案
  • 4.1 新手健身方案
  • 4.2 2周比基尼身材塑造
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