作品简介

人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调,衣服不合体,爬三层楼就喘个没完没了,得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。《瘦身秘诀500例(全新升级版)》是《瘦身秘诀500例》的升级版,增加了现在颇为流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相关内容,让你独享500个瘦身秘诀,瘦脸、瘦腿、瘦腰腹特效饮食瘦身法、特效瘦身茶饮与蔬果一册在手,轻松瘦身!轻轻松松、花最少的心思和代价换来最大的成效,无论走到哪里都成为最耀眼的明星。

汉竹:创立于2005年10月,专业出版高端健康生活图书,涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书,代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃最健康》、《糖尿病吃什么》等,其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及最受百姓欢迎图书。2011年1月7日,公司荣获出版商务周报评选的中国唯一的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月,在广东举办的南国书香节文化活动中,公司图书荣获南国书香节最受关注生活类图书大奖。2011年,汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年,汉竹图书荣获中国发行业协会评选的最畅销生活图书奖。2012年,汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在,汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年,全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准,让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

作品目录

  • 瘦身秘诀500例:全新升级版
  • 前言
  • 小运动,大瘦身
  • 养颜按摩,调整脸形
  • 按摩第1步——指压经穴,让皮肤晶莹剔透
  • 按摩瘦脸的基本指法
  • 塑造亮白肌肤并瘦脸的18个面部经穴
  • 按摩第2步——疏通淋巴腺,修饰脸部轮廓
  • 按摩瘦脸的基本指法
  • 刮痧瘦肩臂
  • 保养胸部
  • 刮试背部乳腺投影区
  • 刮试背部乳腺脊椎对应区
  • 刮拭胸部有美乳作用的经穴
  • 刮痧去掉小肚楠
  • 刮拭上腹部
  • 刮拭中下腹部
  • “刮”去背部赘肉
  • 刮痧瘦腰
  • 腰背部疏经理气法
  • 刮拭方法
  • “刮”出翘臀美人
  • “刮”出明星腿
  • 刮痧方法
  • 第1章
  • 001伸出舌头转一转
  • 002通过按摩降低高颧骨
  • 003舌头用力顶牙龈
  • 004伸长人中压颧骨
  • 005闭嘴微笑拉嘴角
  • 006做做舌头伸卷操
  • 007经常咬咬牙
  • 008左右移动下颌骨
  • 009用冷热水交替洗脸
  • 010趴在床上使劲抬头
  • 011上提下摩除耳下赘肉
  • 012吹吹口哨来瘦脸
  • 013两手轻拍脸部
  • 014双手捧脸往上搓
  • 015“怒目圆睁”绷紧脸
  • 016捏压矫正突下颌
  • 017站或坐时伸长脖颈
  • 018瘦脸就说“啊咿呜耶喔”
  • 019一鼓一吸面部操
  • 020握住后颈反向按
  • 021泡澡时螺旋按摩颈部
  • 022用冰块按脸部
  • 023头枕空饮料瓶
  • 024像天鹅那样伸伸颈
  • 025前后左右动动头
  • 026撇嘴斜眼做鬼脸
  • 027手指夹耳来回摩
  • 028在中指、无名指上套皮筋
  • 029嘬着嘴唇张开嘴
  • 030额头贴胶带
  • 031手捏颊部往外拉
  • 032双手往下拉脖子
  • 033耳后贴胶带
  • 034用大蒜面膜来瘦脸
  • 035用黑咖啡按摩脸部
  • 036学学眼镜蛇抬仰上身
  • 037像兔子那样俯首翘臀
  • 038双手掌根按双颊
  • 039用冰冻盐水敷颈
  • 040像猫那样弓弓背
  • 041头上箍发带
  • 042空塑料瓶吸掉双下巴
  • 043拇指套铝箔戒指
  • 044双手拉出宽额头
  • 第2章
  • 045盘腿俯身拉背肌
  • 046双手交叉背后“振翅”
  • 047单手哑铃学拉锯
  • 048做做膝肘俯卧撑
  • 049弯成椭圆前后滚
  • 050勾住双手向外拉
  • 051站立俯身学飞翔
  • 052仰面朝天学“投降”
  • 053曲肘拉带碰双肩
  • 054胸前勾手反向拉
  • 055脑后勾手反向拉
  • 056十指交叉伸懒腰
  • 057肩胛骨下贴胶带
  • 058双手抱头扎马步
  • 059反向抬腿美肩背
  • 060挺直脊背坐立走
  • 061做做“仰”卧撑
  • 062垫着枕头仰上身
  • 063双臂模拟拎东西
  • 064双臂后甩学仰泳
  • 065椅子上放个靠垫
  • 066前后左右拉跳绳
  • 067泡澡时伸手碰膝
  • 068涂上精油按摩双肩
  • 069双臂轮流举哑铃
  • 070反背双手抬上身
  • 071稳坐椅子扭双肩
  • 072边洗漱边耸肩
  • 073手握哑铃学划船
  • 074双手背拉丝袜
  • 075对镜背后合双掌
  • 076手扶椅子侧转身
  • 077双手撑椅弓身起
  • 078屈膝俯身捞东西
  • 079匍匐爬行塑美背
  • 080手握后腰向后仰
  • 081穿高跟鞋走路
  • 082双手抱头看电视
  • 083手抓脚背反弓身
  • 084伸直双臂前后绕
  • 085前后左右送球操
  • 086两肘撑地身体转圈
  • 087两肘撑地向后退
  • 088背靠墙壁站“军姿”
  • 第3章
  • 089天天吹气球
  • 090趴在床上学蛙泳
  • 091拇指缠绕松紧带
  • 092淋浴时,边喷胸部边按摩
  • 093嘴巴“一”“O”美胸操
  • 094做做墙壁俯卧撑
  • 095后脖颈处贴胶带
  • 096两肩缠系棉布带
  • 097从外向内挤肋骨
  • 098上手举下手压
  • 099合掌绕胸画圆圈
  • 100嘴巴“微笑”手按摩
  • 101经常梳乳房
  • 102后抓笤帚拖地走
  • 103呼开吸合双臂操
  • 104呼伸吸屈双肘操
  • 105抓着毛巾左右拉
  • 106屈肘抬臀学老鼠
  • 107健胸碰肘操
  • 108胸前握肘逆向拉
  • 109脑后握肘逆向拉
  • 110双手合掌画十字
  • 111从下往上冲乳房
  • 112睡前按摩双乳
  • 113端坐呼吸美胸法
  • 114按压提拉胸大肌
  • 115手握哑铃平举开合
  • 116反抱椅背展双肩
  • 117腋下夹书手前伸
  • 118背贴墙壁上伸臂
  • 119单臂水平向后摆
  • 120双臂交叠往上提
  • 121双臂上下逆向展
  • 122左右平推乳房
  • 123上下直推乳房
  • 124互握上臂向外推
  • 125睡前热敷双乳
  • 126双手合掌用力推
  • 127前凸后翘轮流举臂
  • 128举手振臂消副乳
  • 129抱头绕胸做按摩
  • 130双肋往上45°角推双乳
  • 131后摆双肘抬脚跟
  • 132屈肘双手同开合
  • 第4章
  • 133经常擀面条
  • 134抱着孩子举高高
  • 135高举手臂拉窗帘
  • 136手腕手掌缠系松紧带
  • 137在浴缸里学蛙泳
  • 138把常用的东西放在高处
  • 139肩胛骨上贴胶带
  • 140双肘贴胶带
  • 141双手头顶合掌
  • 142双手臀后合掌
  • 143捏肩屈肘画圆圈
  • 144边泡澡边“架”身体
  • 145经常玩单杠
  • 146抓着手腕碰后肩
  • 147经常拎东西走路
  • 148双臂前伸画圆圈
  • 149双臂侧伸画圆圈
  • 150外上内下推双臂
  • 151常用前臂挂手包
  • 152伸直双臂练空抓
  • 153双手夹书左右推
  • 154双臂不动双手转
  • 155伸平双臂飞一飞
  • 156双手同握左右背带
  • 157贴紧耳朵振双臂
  • 158从下往上打圈按
  • 159每天搬动盆栽
  • 160双臂平直向后展
  • 161双手交叉反上举
  • 162用冷毛巾由下而上推上臂
  • 163让手“跑步”来纤臂
  • 164手掌脚掌撑身体
  • 165十指交叉反转收
  • 166经常颤抖双臂
  • 167后扶椅子下蹲身
  • 168背后左手拉右手
  • 169脑后单臂举哑铃
  • 170抬高双臂捏肌肉
  • 171上下提拉松紧带
  • 172抬高双臂敲一敲
  • 173双手头顶缠绕
  • 174屈肘握拳前后转
  • 175手腕外翻撑上身
  • 176拇指互勾背后抬手
  • 第5章
  • 177仰卧屈膝抬腿
  • 178老姜汤兑成泡澡水
  • 179擦着床面滑脚跟
  • 180按住腰眼往里推
  • 181废绿茶渣泡水洗澡
  • 182边散步边拍小腹
  • 183双腿轮流屈膝
  • 184脚腕上贴胶带
  • 185学学腹式呼吸
  • 186“?”式按摩小腹
  • 187在肋骨部位贴胶带
  • 188涂上精油按肚脐
  • 189从下往上推腹肉
  • 190睡前做做剪腿运动
  • 191走路、站立时收紧小腹
  • 192在骨盆上缠系棉布带
  • 193走路时大脚趾先落地
  • 194在椅子上仰卧起坐
  • 195用天然粗盐按摩小腹
  • 196两个大脚趾套皮筋
  • 197坐推站拉婴儿车
  • 198边敲边推后臀骨
  • 199双膝缠系棉布带
  • 200用力收缩括约肌
  • 201坐着抬腿勾脚尖
  • 202每天快走半小时
  • 203饭前泡个澡
  • 204在前腹贴胶带
  • 205经常活动手指
  • 206保鲜膜裹腹跳跳舞
  • 207在拇指和食指上套皮筋
  • 208半躺屈膝抬腿
  • 209刷牙时用胸画圆
  • 210在后腰贴胶带
  • 211穿厚衣服擦地板
  • 212跪坐仰上身
  • 213刷牙也要刷舌苔
  • 214拍打腹部排宿便
  • 215双向按摩腹部
  • 216双手中指套皮筋
  • 217双手往上推腹部
  • 218每天跳绳15分钟
  • 219饭前听半小时音乐
  • 220用薄荷唇膏涂眉间和鼻下
  • 221做饭时扭腰拿东西
  • 222煮汤间隙扭扭腰
  • 223端坐屈膝高抬腿
  • 224双手抱腿抬上身
  • 225坐在椅子上去“捡书”
  • 226边看电视边转呼拉圈
  • 227像“投球”那样甩手臂
  • 228穿比腰围小一号的裤子
  • 229边洗碗边摆臀
  • 230以臀着地摆“V”字
  • 231对着镜子用胸画圆
  • 232侧卧时屈膝,大腿贴小腹
  • 233洗澡时上下按摩腰部
  • 234仰卧扭身
  • 235背个重物干家务
  • 236吸尘时腰来回提沉
  • 237双脚抬物抬上身
  • 238抱头触膝
  • 239边擦地板边摆臀
  • 240呼吸运动收腰腹
  • 241仰卧双腿慢蹬车
  • 242以腰为轴扭身走
  • 243让腹肌时刻“紧张”
  • 244纤细腰围毛巾操
  • 245扭着腰部晾衣物
  • 246少量多次放衣物
  • 247广告时间扭扭腰
  • 248双手撑腰骨盆高抬
  • 249左右侧弯身
  • 250洗完澡后捏挤腰腹
  • 251抬腿绕膝递东西
  • 252弯腰直腿放东西
  • 253双脚抵墙抬上身
  • 254头左身右双向转
  • 255泡澡时反复扭腰
  • 256双臂伸直倾上身
  • 257波浪式推压腹部
  • 258蹲身踮脚擦地板
  • 259侧弯腰部看电视
  • 260每天跳5分钟肚皮舞
  • 261上身绕环
  • 262扭着腰洗漱
  • 263仰卧屈膝抬臀
  • 264单腿站立屈膝转上身
  • 第6章
  • 265每天穿高跟鞋慢走半小时
  • 266单脚站立单膝提
  • 267侧躺敲打臀部
  • 268脚腕缠绕松紧带
  • 269洗漱时双腿一前一后
  • 270无名指小指套皮筋
  • 271单腿前弓慢复原
  • 272膝盖内侧贴胶带
  • 273侧卧单腿往后抬
  • 274双腿开合夹双臀
  • 275手扶椅背侧抬腿
  • 276小脚趾套皮筋
  • 277单膝跪地变弓步
  • 278以臀代步往前移
  • 279洗澡时反复抬脚跟
  • 280仰卧单腿慢高抬
  • 281弯腰抬腿擦地板
  • 282侧卧抬身侧搭桥
  • 283左右倒膝高抬脚
  • 284以膝推脚抱腿抬
  • 285仰卧单腿屈膝抬
  • 286双腿开立左右倾
  • 287侧卧按压双胯
  • 288单腿屈膝左右转
  • 289俯卧单腿后抬
  • 290双脚外八夹双臀
  • 291俯卧屈膝抬大腿
  • 292睡觉时向上扒双臀
  • 293俯卧单腿向上抬
  • 294前倾上身后翘臀
  • 295侧卧抓脚往后拉
  • 296弓背单腿抬屈直
  • 297臀部肌肉放松操
  • 298泡澡时屈膝俯身
  • 299俯卧屈膝上抬腿
  • 300跪姿单腿向后抬
  • 301屈膝勾脚后抬腿
  • 302仰卧反复抬落臀部
  • 303脚踩毛巾向外滑
  • 304俯卧单腿高抬
  • 305单肘抬高侧弯身
  • 306俯卧竖脚双腿分
  • 307仰卧屈膝上抬臀
  • 308单腿前伸后仰身
  • 第7章
  • 309春捂秋捂穿厚裤
  • 310穿半跟拖鞋
  • 311睡前双腿倒立15分钟
  • 312高抬双腿慢蹬车
  • 313小指缠绕铝箔环
  • 314仰卧双腿来回摆
  • 315大腿外侧肌肉舒展操
  • 316两手搓热按摩腿
  • 317踮着脚尖洗漱
  • 318双膝内外贴胶带
  • 319双脚开立直腿俯身
  • 320睡觉时单腿弯曲
  • 321睡觉时把脚垫高
  • 322坐着“空椅”看书
  • 323边踏步边炒菜
  • 324拖地时膝盖反复屈伸
  • 325伸直双腿反复捶
  • 326站直身体屈双膝
  • 327一腿伸直一腿屈
  • 328平抬双腿反复勾绷脚尖
  • 329单腿抬起拖地板
  • 330每天爬100级台阶
  • 331弯腰踮脚擦门窗
  • 332炒菜间歇反复上下脚凳
  • 333单腿抬起往下蹲
  • 334用擀面杖擀腿
  • 335半蹲着收垃圾袋
  • 336踮着脚尖上台阶
  • 337单腿抬高压压腿
  • 338经常玩蹦蹦球
  • 339弯腰直腿擦地板
  • 340倒立双腿往下按摩
  • 341倒立双腿开合交叉
  • 342手扶墙壁踮脚尖
  • 343刷牙时向后抬腿
  • 344腿部关节灵活操
  • 345上楼时一次上两阶
  • 346双手攥拳反复敲腿
  • 347侧躺后提脚
  • 348手抓脚尖俯上身
  • 349从上往下按摩全腿
  • 350踮脚向上伸脊背
  • 351脚掌相抵膝盖下压
  • 352单脚站立单脚点地
  • 353双膝夹书往下蹲
  • 354像拧毛巾那样拧腿肚
  • 355外下内上按摩大腿
  • 356腿部矫正操
  • 357扶着椅子后踢腿
  • 358穿着袜子睡觉
  • 359向前跨步扭扭腰
  • 360手夹脚趾转脚踝
  • 361跪姿变起跑姿势
  • 362双手叉腰跨步跳
  • 363脚尖向内站立
  • 364用发梳给脚做按摩
  • 365冷热水交替冲腿脚
  • 366下蹲身体手碰脚
  • 367在膝关节缠绕松紧带
  • 368毛巾绑腿晃臀部
  • 369单腿伸直单脚踏
  • 370单腿高抬往外移
  • 371大腿根部贴胶带
  • 372站立抬腿绷脚尖
  • 373用刮痧板刮瘦小腿
  • 374保鲜膜裹腿跳跳舞
  • 375脚跟贴胶带
  • 376跪姿单腿向后伸
  • 377高抬腿走路
  • 378双腿叉开向下压
  • 379用瓶盖给脚做按摩
  • 380用辣椒水泡脚
  • 381开立踮脚下蹲身
  • 382站立时大脚趾使劲扣地
  • 383脚踏皮球来回滚
  • 384坐着“空椅”高抬腿
  • 385双膝前屈开合
  • 386大脚趾套皮筋
  • 387沙袋系腿高抬腿
  • 388单脚前伸画圆圈
  • 389双脚夹书高抬腿
  • 390踮起脚尖下蹲身
  • 391坐姿勾绷脚尖
  • 392跨步俯身向前压
  • 393扶着手杖边走边跳
  • 394瘦腿操
  • 395双手握脚往高抬
  • 396屈膝下蹲抬脚尖
  • 第8章
  • 397常吃蔬果皮
  • 398用左手拿筷子
  • 399用小碗盛饭菜
  • 400选择让人饿得慢的食物
  • 401米饭馒头冷藏后再吃
  • 402每顿少吃一口饭
  • 403每餐1块生萝卜
  • 404将食物分成小份
  • 405每餐来点黑色食物
  • 406多吃早餐
  • 407在粥里加点姜末
  • 408把西红柿烤了吃
  • 409每天早餐加2颗梅干
  • 410用蓝色餐具盛食物
  • 411给米饭加点黑芝麻盐
  • 412肉类先焯后炒
  • 413提前吃晚餐
  • 414用排骨代替肉
  • 415餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶
  • 416餐后喝点醋水
  • 417在饮品里加点盐
  • 418用流质食品做主食
  • 419蒸米饭时加点盐
  • 420用醋制香蕉来代替晚餐
  • 421用无糖口香糖代替零食
  • 422把菜切得粗大一点
  • 423放慢吃饭速度
  • 424在白粥里加大蒜
  • 425给酸奶加些草莓泥
  • 426吃辣白菜时配咖啡
  • 427分食进餐
  • 428用黄豆粉咖啡代替汤
  • 429饭后立即刷牙
  • 430酸奶香蕉做凉菜
  • 431换个更小的调料勺
  • 432在粳米里掺杂粮
  • 433餐中加些多汁食物
  • 434多吃富含纤维的食物
  • 435饭前先勒一下腰带
  • 436用红薯代替主食
  • 437饭前喝汤
  • 438适当吃点辣椒
  • 439在面条中多加蔬菜
  • 440每天都吃糙米饭
  • 第9章
  • 441普洱茶——降脂减肥
  • 442乌龙茶——瘦身美容
  • 443决明子茶——排毒去脂
  • 444荷叶茶——养颜健胃
  • 445罗汉果茶——消肿除湿
  • 446艾蒿茶——利尿解毒
  • 447薏仁茶——排毒消肿
  • 448蒲公英茶——利尿祛湿
  • 449生姜红茶——燃脂美容
  • 450柠檬草茶——益胃健脾
  • 451菊花山楂茶——润肠通便
  • 452黑茶——抑脂瘦腰
  • 453绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿
  • 454小白菜汁——健身除湿美肤
  • 455胡萝卜汁——瘦身美肤
  • 456绿茶苹果汁——补营养,抑食欲
  • 457白开水——加快新陈代谢
  • 458蜂蜜花粉水——活性营养水
  • 459苏打水——清肠道,助排泄
  • 460冰水——消耗多余热量
  • 461蜂蜜水——纯天然瘦身水
  • 462红豆粉水——供能量,消浮肿
  • 463木耳粉水——清肠胃,塑形体
  • 464柠檬水——燃脂肪,助苗条
  • 465豆浆——利尿排毒
  • 466豆浆果汁——营养瘦身
  • 467黑咖啡——消脂纤体
  • 468红酒——美容养颜
  • 469酸奶——调理肠胃
  • 470蜂蜜酸奶——通便去脂
  • 471牛奶——抑脂安神
  • 472黑芝麻脱脂奶——润肠通便
  • 473西红柿——瘦腿塑形
  • 474黄瓜——消除水肿
  • 475西芹——健腿美肤
  • 476洋葱——抑脂通便
  • 477菠菜——清便排毒
  • 478苦瓜——排毒清脂
  • 479冬瓜——消肿减脂
  • 480海带——健身美体
  • 481紫菜——排毒瘦腿
  • 482萝卜——顺肠纤体
  • 483绿豆芽——抑脂除水
  • 484香菇——瘦身养颜
  • 485土豆——减脂抗饥
  • 486韭菜——加速排泄
  • 487芦荟——排毒通便
  • 488黄豆——抑脂清肠
  • 489花椰菜——抑脂消饥
  • 490大白菜——润肠瘦身
  • 491樱桃——排毒除湿
  • 492葡萄柚——促进消化
  • 493苹果——排毒消肿
  • 494菠萝——润肠抑脂
  • 495香蕉——整肠美腿
  • 496猕猴桃—— 通便美肤
  • 497草莓——润肠抑脂
  • 498梨——清脂美肤
  • 499木瓜——整肠清脂
  • 500西瓜——利水清肠
  • 附录:7日瘦身饮食计划
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