无伤痛跑步

作品简介

本书详细地介绍了跑步过程中遇到的损伤与康复方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的跑步损伤预防与康复方法。

本书共分为五章，涵盖了了解身体、身体评估、运动过度、运动疲劳、运动猝死、跑步膝、跟腱炎、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、肌肉拉伤等内容。根据不同的损伤部分，详细阐述了损伤发生的机制、预防与康复手法，目的是让广大跑步者了解跑步损伤，积极预防运动损伤，达到健康跑步的目的。

冉令军

冉冉运动康复创始人

北体大冉冉运动康复研究中心主任

先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。

从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松好成绩4小时。

中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员

卫健委认证康复医学治疗师

世界手法医学联合会会员

2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员

作品目录

• 编委会
• 推荐语
• 前言
• 第一章　你了解自己的身体吗
• 第一节　人体的承重墙——骨骼
• 第二节　人体运动的轴——关节
• 第三节　人体运动的动力——肌肉
• 第四节　人体运动的加油站
• 第五节　人体跑步的发动机
• 第二章　跑步前给身体做个检查
• 第一节　跑步对身体有哪些好处
• 第二节　跑步前需要做的身体评估
• 第三章　跑步常见问题
• 第一节　你运动过度了吗
• ◆◇病因
• ◆◇诊断
• ◆◇症状
• ◆◇恢复与预防
• 第二节　你经历过延迟性肌肉酸痛吗
• 第三节　千万别让肌肉罢工
• 第四节　运动疲劳是怎么形成的
• ◆◇定义
• ◆◇产生机制
• ◆◇主要表现
• ◆◇恢复与预防
• 第五节　跑步晕厥是怎么回事
• ◆◇定义
• ◆◇产生机制
• ◆◇症状表现
• ◆◇处理与治疗
• ◆◇预防
• 第六节　跑步肚子疼是怎么回事
• ◆◇定义
• ◆◇处理
• ◆◇预防
• 第七节　运动“猝死”，你敢忽视吗
• ◆◇运动中猝死的常见原因
• ◆◇运动中猝死的发病特点
• ◆◇影响因素
• ◆◇运动中猝死的预防
• 第四章　跑步路上的拦路虎——损伤疼痛
• 第一节　急性损伤，千万不要耽误康复的最佳时机
• ◆◇概念
• ◆◇症状
• ◆◇康复方法
• 第二节　脚踝扭伤别紧张，几个步骤就搞定
• 第三节　肌肉拉伤别乱跑
• ◆◇定义
• ◆◇病因
• ◆◇症状表现
• ◆◇康复方案
• ◆◇预防
• 第四节　慢性损伤，是运动的天敌
• ◆◇定义
• ◆◇症状表现
• ◆◇康复方案
• 第五节　你的关节“膝”牲了吗——跑步膝
• ◆◇定义
• ◆◇症状表现
• ◆◇损伤原因
• ◆◇恢复与预防
• ◆◇康复方案
• 第六节　隐藏在膝盖周围的杀手——髂胫束摩擦综合征
• ◆◇定义
• ◆◇症状表现
• ◆◇损伤因素
• ◆◇康复与预防
• 第七节　小腿前侧硬如钢，小心引发胫前疼痛
• ◆◇定义
• ◆◇症状表现
• ◆◇损伤原因
• ◆◇康复方案
• ◆◇恢复与预防
• 第八节　跑步小腿疼是怎么回事
• ◆◇症状表现
• ◆◇损伤原因
• ◆◇恢复与预防
• 第九节　“阿基里斯腱”之痛——跟腱炎
• ◆◇症状表现
• ◆◇损伤原因
• ◆◇自我评估
• ◆◇恢复与预防
• 第十节　足弓不能承受之重——足底筋膜炎
• ◆◇症状表现
• ◆◇损伤原因
• ◆◇自我评估
• ◆◇预防与恢复
• 第十一节　跑步肩疼折磨人
• ◆◇病因
• ◆◇恢复与预防
• 第十二节　跑步腰痛，你经历过吗
• ◆◇病因
• ◆◇恢复与预防
• 第十三节　神奇贴布，做好疼痛防治
• 第五章　女性跑者需要知道的两件事
• 第一节　跑步对月经的影响
• 第二节　如何选择合适的运动文胸