请访问新站:https://www.dashujia.com

作品简介

跑马拉松危险吗?感冒时可以跑步吗?该选择什么样的训练方案?如何知道自己的跑姿是否需要纠正?如何才能跑得更快?假如体重下降,是否能跑得更快?

只要有足够的勇气和决心,每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的持久的好处,要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。

这本训练宝典包罗万象:“亚索800”发明人巴特·亚索与波士顿马拉松赛冠军安比·伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门和棘手问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语无论你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩,这本书里有你从训练到起跑再到完成比赛所要了解的一切。

詹妮弗·范·艾伦

《跑者世界》资/深编辑。原“《跑者世界》挑战赛”项目负责人。

巴特·亚索

《跑者世界》首/席跑步官。

“亚素800"发明人;数位总统候选人、《财富》500强公司首/席执行官等各界名流的马拉松指导教练。

安比·伯富特

《跑者世界》前执行主编。1968年波士顿马拉松赛冠/军;曾连续51次参加曼初斯特路跑赛,9次夺冠。

帕梅拉·尼塞维奇·比德

原“《跑者世界》挑战赛”营养专家。迈阿密大学营养学学士、俄亥俄州立大学医药营养学硕士、辛克莱社区学院兼职讲师、代顿儿童医疗中/心临床营养师。

作品目录

  • 测一测 你了解如何科学地备战马拉松吗?
  • 各方赞誉 PRAISE
  • 前言 马拉松,每个人都能跑 INTRODUCTION
  • 关于《跑者世界》挑战赛 ABOUT THE RUNNER'S WORLD CHALLENGE
  • PART Ⅰ 训练 TRAINING
  • 01 开始训练 GETTING STARTED
  • 02 训练的基本原则 TRAINING BASICS
  • 03 让训练融入日常生活 INTEGRATING TRAINING INTO YOUR EVERYDAY LIFE
  • PART Ⅱ 营养 NUTRITION
  • 04 每日饮食 EVERYDAY EATING
  • 05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食 EATING BEFORE YOU RUN, ON THE ROAD, AND AFTER YOU'RE DONE
  • 06 体重管理 WEIGHT MANAGEMENT
  • PART Ⅲ 损伤预防 INJURY PREVENTION
  • 07 预防受伤 STAYING HEALTHY
  • 08 损伤及其处理 GETTING HURT AND GETTING OVER IT
  • PART Ⅳ 参赛指导 PUTTING IT ALL TOGETHER
  • 09 赛前准备 BEFORE THE RACE
  • 10 比赛日 THE BIG DAY
  • 11 赛后调整 BEYOND THE FINISH LINE
  • 致谢 ACKNOWLEDGEMENTS
  • 附录A 常用跑步术语指南 APPENDIX A: A GUIDE TO COMMON RUNNING TERMS
  • 附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案 APPENDIX B: MEAL PLANS AND CARB-LOADING PLANS
  • 附录C 28种锻炼方法 APPENDIX C: THE WORKOUTS
  • 附录D 6套马拉松训练方案 APPENDIX D: THE TRAINING PLANS
  • 译者后记 ENDNOTES FROM THE TRANSLATOR
展开全部