办公室轻健身

作品简介

对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可多得的健身指南！本书讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题，介绍了针对全身6大部位肌群的徒手动作练习，帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身，高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

冯强，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任，研究领域：青少年健康促进、国民体质理论与研究方法、运动康复。

作品目录

• 内容提要
• 本书视频使用说明
• 第一章 姿势决定健康
• 正确姿势
• 错误姿势的危害
• 正确动作
• 优化工位
• 办公室轻健身的必要性
• 第二章 肩颈放松
• 肩颈肌肉
• 常见问题：肩颈酸痛
• 肩颈放松
• 肩部强化
• 第三章 上肢拉伸
• 上肢肌肉
• 常见问题：上肢酸痛
• 坐姿手臂拉伸
• 站姿手臂拉伸
• 第四章 胸部放松
• 胸部肌肉
• 常见问题：胸部肌肉紧张
• 胸部放松
• 第五章 腰背舒缓
• 腰背肌肉
• 常见问题：腰背部肌肉紧张
• 腰背舒缓
• 腰背强化
• 第六章 臀部塑形
• 臀部肌肉
• 常见问题：扁平臀
• 臀部拉伸
• 臀部塑形
• 第七章 腿部强化
• 腿部肌肉
• 常见问题：“大象腿”“假胯宽”
• 腿部放松
• 腿部强化
• 附录
• 5分钟全身放松计划
• 5分钟无压力肩颈计划
• 5分钟胸部放松计划
• 8分钟改善身体僵紧计划
• 10分钟健康背部计划1
• 10分钟健康背部计划2
• 10分钟手臂放松计划
• 10分钟腿部放松计划
• 10分钟臀部塑形计划
• 作者简介