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作品简介

如果压力是21世纪的全球“流行病”,那么塑造韧性就是治愈之道。韧性不是新事物,也不是你需要补充的品质,它已经在你体内了,你需要发掘、滋养或修复这种品质,这个过程需要你精心的设计。

本书就是你设计韧性的操作手册,它基于神经科学、心理学、认知科学、哲学等学科的实验研究和理论基础,从思考、状态、认知、情境、心流、生活方式等12个方面,全面地给出了塑造韧性的建议与技巧。每一章都涵盖了不同领域中的“韧性精英”的实际案例,以及获得技能的实操步骤。全书配有生动的插图和漫画,让你的韧性之旅更加富有创造性和趣味性。无论你是团队或组织的领导者,还是家庭或社会中的普通一员,你都可以使用本书中介绍的技巧培养或重塑韧性。

伊恩·斯内普,墨尔本大学教授、博士。澳大利亚南分部负责人,曾14次带领团队前往两地区进行地探险。为企业管理者、奥运会选手等提供心理辅导与培训。

迈克·威克斯,培训和指导精英运动员、英国特种部队成员、救援人员等一线工作者。心理咨询机构负责人。为数万名印地震而流离失所的海地人提供支持。

作品目录

  • 内容提要
  • 前言
  • 01 正视压力
  • 何谓压力
  • 本末倒置的职场压力观点
  • 相关性不等于因果关系
  • 生活方式中有损韧性的风险因素
  • 有韧性的人能够打造出健康的职场和生活方式
  • 设计韧性
  • 四选项模型
  • 无法回弹
  • 尽可能保持韧性
  • 你需要什么样的支持
  • 留出学习空间
  • 02 构建意义
  • 通过经验学习
  • 反对现实的理由
  • 权衡看法
  • 感官过滤
  • 我们只能看到自己想关注的事物
  • 大猩猩实验的延伸
  • 痛苦是真实的,一切都在头脑中
  • “当下”会持续多久
  • 当下,你的注意力在哪里
  • 记忆与感官
  • 了解你自己
  • 隐喻是意识与无意识之间的桥梁
  • 玩线团的猫
  • 扣人心弦的叙述
  • 这真的是你最后的机会吗
  • 03 改变思考与行为模式
  • 更新思考与行为模式
  • 大脑科学史上的重要病人
  • 镜像神经元
  • 左脑解释器
  • 舌抵上腭
  • 三个“脑”:头脑、肠脑与心脑
  • 思考与分裂的大脑
  • 思考可能很复杂,甚至很困难
  • 适应性和神经可塑性优势
  • 老狗也能学新招
  • 从小的改变做起
  • OODA循环
  • 分层思考
  • 演绎、归纳和溯因
  • 创造力练习
  • 从内部冲突到团队合作
  • 04 调整状态
  • 影响整体状态的四个系统
  • 身体扫描
  • 探索思维结构
  • 我们不会像感染病毒一样感染情绪
  • 情绪模拟练习
  • 关于压力的信念
  • 运用身体语言获得积极情绪
  • 无辜者的痛苦
  • 卓越链
  • 呼吸练习
  • 提升适应力的两种呼吸模式
  • 太阳能电池板
  • 神经系统
  • 生化系统
  • 微生物系统
  • 具身可视化
  • 05 转换认知视角
  • 三种认知视角
  • 第一视角
  • 第二视角
  • 第三视角
  • 发展第一视角
  • 发展第二视角
  • 发展第三视角
  • 阿尔茨海默病患者的故事
  • 充分利用不同的视角
  • 06 重视情境因素
  • 泥坑里的猪,还是出水的鱼
  • 肯尼芬框架
  • 混乱是意义构建的起点
  • 你喜欢的栖息地是哪里
  • 时间无法被管理,我们能管理的只有注意力
  • 优化任务模式
  • 优化创造性模式
  • 老鼠乐园
  • 如果老鼠可以做出选择,那么我们也可以
  • 入狱
  • 建立边界感
  • 门阶模式
  • 弱肉强食的丛林
  • 07 识别信号
  • 4E认知理论
  • 不要忽视身体发出的求救信号
  • 不要干扰“信使”
  • 内感受
  • 识别信号的6个步骤
  • 突破极限带来的风险
  • 认知偏差干扰了信号
  • 珠穆朗玛峰模式
  • 感知另一个自己
  • 适时调整状态
  • 疼痛是一种信号
  • 当信号受到干扰时
  • 梦境
  • 如何做出正确的响应
  • 08 建立内在动机
  • 爱丽丝的教训
  • 你希望发生什么
  • 你希望获得什么结果
  • 明智的结果
  • 学会提问
  • 真实的、想象的和意外的后果
  • 你有目标感吗
  • 你要往哪里去
  • 09 发展重构技能
  • 重构是引导注意力的艺术
  • 重构在生活中的应用
  • 看起来像只鸭子
  • 何谓科学
  • 科学界的声誉问题
  • 判断证据的真实性
  • 从失败中前馈
  • 利用证据重构推理
  • 重构推理的例子
  • 记忆里的一只山羊
  • 黑色幽默带来光明
  • 六步重构法
  • 10 塑造心流时刻
  • 描述难以描述的
  • 心流的神经科学
  • 设计能够引入心流状态的游戏
  • 字母游戏
  • 放手进入心流状态
  • 心流状态模式切换
  • 心流的阴暗面
  • 没有犯错的余地
  • 心流的最后一道屏障
  • 11 刻意暂停
  • 敢于休息的勇气
  • 何时休息或怎样休息,根本没有标准
  • 休息和睡眠的信号
  • 我需要睡觉
  • 制订睡眠计划
  • 利用信号实现元气午睡
  • 为睡眠而战
  • 协调性能
  • 要有黑暗
  • 战胜失眠
  • 对睡眠的描述
  • 12 设计生活方式
  • 韧性的生活方式具有能动性
  • 职场生活
  • 参与决策与合理调整
  • 关系问题
  • 时间成本
  • 关于财富和健康的真实观点
  • 财务韧性
  • 小心生活方式的陷阱
  • 需要遵循的健康法则
  • 生活中总有起起落落
  • 设计生活方式
  • 生活方式设计模板
  • 督促自己迈出第一步
  • 生活就像一盒巧克力
  • 版权声明
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