作品简介

工作有一点变化,就彻夜辗转难眠,担心领导对自己不信任;考试还没开始,就担心自己考不过;恋人没及时回复信息,就开始胡思乱想;遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长一段时间。

焦虑、犹豫、纠结、自责这些看不见的自我战斗式“内耗”正在毁掉你!我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗了我们生命本来的能量,负面情绪直接抵消我们应有的积极情绪——这就是内耗!它将摧毁我们所有的热忱与行动力。

作者以真实的疗愈案例颠覆了我们对心理疗愈常识的认识,直指错误的应对方式,他让我们接纳并感受遇到所有负面情绪,体验悲伤,而非逃避悲伤;直面纠结,而不是躲避纠结;走出孤独,而不是沉溺孤独。本书作者用清晰、有效、易操作的心理训练,用停止内耗的6把钥匙,解开“越努力,越受伤”的症结,真正化你内心的纠结和矛盾!帮你终结“内耗”!

于德志,心理服务行业破壁人,就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26岁开始自主创业,曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境,针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理,以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等,推出了多套训练课程,取得了良好成效。

作品目录

  • 序言 内耗——心理痛苦放大器
  • 第一章 停止内耗, 掌控人生的权力从未丢失
  • 第一节 一切都失控了吗
  • 第二节 掌控感是所有力量的源泉
  • 第三节 痛苦是一种自我选择
  • 第四节 性格会决定一生吗
  • 第五节 停止内耗,你只需动力和有效的技巧
  • 第二章 内耗的脑神经机制
  • 第一节 大脑的运作模式
  • 第二节 停止内耗的四大阻碍
  • 第三节 心理脱困四步走
  • 第三章 停止内耗的六把钥匙
  • 第一节 自豪与羞愧
  • 第二节 沮丧与悲伤
  • 第三节 爱与快乐
  • 第四节 放松与好奇
  • 第五节 成长与收获视角
  • 第六节 接纳与前进
  • 第四章 摆脱思维困境
  • 第一节 思维内耗的五种表现
  • 第二节 创伤性场景重现
  • 第三节 当“过去”无法过去
  • 第四节 总是想太多
  • 第五节 处理标签化思维带来的认知融合
  • 第六节 有效处理思维伴随的冲动与欲望
  • 第七节 为何我无法摆脱思维困境┃
  • 第八节 思维决定感受
  • 第五章 远离感受伤害
  • 第一节 恐惧与焦虑
  • 第二节 愤怒
  • 第三节 悲伤
  • 第四节 羞耻
  • 第五节 无力与绝望
  • 第六章 摆脱人际困境
  • 第一节 得不到理解怎么办┃
  • 第二节 掌握沟通进程
  • 第三节 寻找有效的解决方案
  • 第七章 解决现实困境
  • 第一节 五把椅子训练法
  • 第二节 有效处理现实冲击
  • 第三节 有效处理失眠
  • 第四节 正确选择目标并拥抱你的责任
  • 附:练习常见问题及处理建议
  • 结语
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