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作品简介

不清楚进到健身房应该去哪里?听不懂健身教练说的专业术语?搞不清自己去健身房该练什么?如果你也有这样类似的问题,希望你可以在这里找到答案。本书是一本系统的健身房使用手册,帮你清晰了解健身房的区域划分、教练职责、各种健身设备的使用等内容,并提供了自我测试和评估的方法,同时给你丰富的训练方案选择,以帮助读者充分了解健身房并快速开始正确的训练。此外,随书附赠训练动作的相关视频,适合零基础健身人群、健身爱好者阅读,健身教练和体育专业师生也可以作为健身教材使用。

杨斌,卡玛效能运动科技创办人,有氧训练专家|标准制定者、卡玛效能|精准系列认证课程创办人、中国国家队国奥精准营养管理软件核心设计人员、曾任美国运动医学会(ACSM)、美国国家体能协会(NSCA)、国际运动科学协会(ISSA)中国区讲师李硕,卡玛效能运动技联合创办人,精准减脂Precision Weight Loss、有氧能力评估与训练师、两项认证课程联合创办人兼项目负责人、主讲师,北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士,首都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士。

邢磊,韦德伍斯健身私人教练总监-主要负责课程的研发、教练的培训等工作,沈阳体育学院外聘教师-负责学校健身课程的授课、耐克NIKE大中华区签约教练、ACE美国运动委员会、国区培训师、奥力来运动健身学院讲师、TRX STC/FTC国际导师、BOSU国际导师、KBC、Level1、Level2国际导师。

作品目录

  • 内容提要
  • 1 明确健身的目的
  • 减少脂肪
  • 增加肌肉
  • 塑形美体
  • 强身健体
  • 2 健身房和教练的选择
  • 健身房的选择
  • 健身教练的选择
  • 3 健身新手的常见问题
  • 健身装备选择
  • 健身术语
  • 4 自我测试与评估
  • 身体成分测试
  • 有氧能力测试
  • 体能测试
  • 5 固定器械的使用
  • 坐式上斜推胸练习器
  • 坐式双向推胸练习器
  • 坐式肩部推举练习器
  • 高拉背肌练习器
  • 划船练习器
  • 肱三头肌双向练习器
  • 坐式手臂弯举练习器
  • 六柱训练站
  • 史密斯机
  • 腹肌椅
  • 卷腹练习器
  • 卷腹机
  • 坐姿小腿训练机
  • 提腿练习器
  • 腿部内收机
  • 腿部外展机
  • 腿部推蹬机
  • 龙门架
  • 6 自由器械的使用
  • 哑铃
  • 壶铃
  • 卧推架
  • 杠铃
  • 7 有氧器械的使用
  • 跑步机
  • 划船机
  • 固定自行车
  • 台阶器
  • 椭圆机
  • 8 拉伸放松
  • 泡沫轴放松
  • 徒手拉伸
  • 9 制订健身方案与计划
  • 训练原则
  • 初级训练计划
  • 中级训练计划
  • 高级训练计划
  • 10 常见问题与健身房礼仪
  • 健身问答
  • 健身房礼仪
  • 作者简介
  • 在线视频访问说明
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