4分钟极速减脂

作品简介

工作忙、没时间，怎样低时间成本高效减肥？

如何不挨饿、吃好又能瘦？

减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走？

“每逢佳节胖三斤”，节假日怎样吃好还能控制体重？

如何制订不受场地限制的个人专属运动计划？

以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案！

本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南！每天4分钟，练好、吃对，你也能收获理想身材。本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础，帮你厘清减肥底层逻辑，打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划，从热身、正式训练到整理运动，辅以详细的图文解说和视频动作详解，手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识，教你设计健康减脂饮食方案。相信读完这本书，你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。

刘洹Burning

高效健身倡导者

Burningfitness创始人

国内顶级健身教练

全网健身课程参与人数超百万

美国国家运动医学院减重专家

香港大学全奖博士生

香港中文大学营养学硕士

美国堪萨斯大学全奖硕士

CCTV专访健身导师

作品目录

• 前言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事
• 第一章 减肥的底层原理
• 能量测算：认真减肥的你必须搞懂这个
• 减肥本质：商家最不愿意告诉你的减肥秘密
• 饮食运动：对于减肥，运动、饮食究竟几比几？
• 脂肪储存：身体脂肪都藏哪儿了？
• 减肥路径：脂肪主要是呼出去的
• 第二章 减肥的认知误区
• 体重陷阱：轻了不一定瘦了，瘦了不一定轻了
• 易胖体质：喝水都胖的体质存在吗？
• 减肥速率：那些减肥过猛的人，最后都反弹了
• 局部瘦身：只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，可能吗？
• 燃脂心率：运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪？
• 减脂增肌：先把体重减下去，再开始塑形增肌？
• 第三章 这些减肥“捷径”能不能走？
• 减肥药：高风险能换来高收益吗？
• 酵素：都说喝酵素能减肥，是真的吗？
• 代餐：现在流行的代餐真的能瘦身吗？
• 断食：风靡全球的断食减肥法安全可行吗？
• 抽脂：抽脂减肥是否靠谱？有副作用吗？
• 第四章 每天4分钟，极速燃卡&塑形练起来
• 4分钟运动：刻意高效才能持续健身
• 训练要素：健身获得理想效果的四大要素
• 燃卡训练：全身性，高消耗——4分极速燃卡训练
• 肌肉系统：通俗讲解人体肌肉
• 塑形训练：好身材，练出来——4分极速塑形训练
• 腹肌马甲线：拼命练，就能练出腹肌马甲线？
• 美胸：减肥不减胸，怎么做到的？
• 翘臀长腿：如何高效打造翘臀和大长腿？
• 第五章 练好，更要吃对
• 三大营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，哪个最易胖？
• 主食：是不是不吃主食就能瘦？
• 肉类：减肥吃肉的选择攻略
• 油：少吃油，吃好油
• 调味品：减肥烹调绝不水煮！
• 烹调陷阱：有些清淡饮食暗藏高热量
• 水果、蔬菜：对于减肥，水果、蔬菜千万别混为一谈！
• 酒精：喝酒会让人变胖吗？
• 零食：学会挑零食，解馋还不胖
• 饮料果汁：注意，别把热量喝下去！
• 健身补剂：蛋白粉、左旋肉碱、维生素，减肥到底需要吗？
• 水：这是人人适用的最佳减肥饮品
• 第六章 定制个人专属减肥方案
• 营养标签：读懂营养标签，自由掌控体重
• 饮食方案：四步为自己量身打造减脂饮食计划
• 下厨烹饪：如何快速做出美味减脂餐？
• 外卖、食堂：上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法
• 减肥记录：正确追踪自己的瘦身进度条
• 平台期：减肥期体重停滞了怎么办？
• 节假日控体：大小餐法——帮你节制地“堕落”
• 彩蛋 10个超实用减肥技巧
• 用餐的5个技巧
• 运动的5个技巧