作品简介

继《父母的觉醒》《家庭的觉醒》之后,《纽约时报》畅销书作者沙法丽·萨巴瑞博士推出了又一部革命性的作品——《松弛养育:不控制的妈妈,不内耗的孩子》。

父母都希望培养出健康、快乐、全面发展的孩子。然而,太多父母一直在育儿的过程中挣扎,仿佛迷失在大海上。快速变化的社交媒体、无处不在的育儿焦虑和父母无意间强加给孩子的期望,给父母和孩子都带来了巨大的压力。

在本书中,沙法丽博士凭借自己多年的心理咨询经验,为读者提供了一套非常有针对性和开创性的觉醒式养育路线图,包含3大觉醒阶段、20个实践方案,分步骤、分阶段地帮助读者打破世代相传的不良沟通模式,以全新的方式与孩子建立亲密连接,让家庭中的每个人都能收获深刻而久远的内在价值感。

希望所有父母都能用这本书把自己重新养一遍,带着觉知先疗愈自己,进而给孩子更好的原生家庭。

沙法丽·萨巴瑞(Shefali Tsabary),哥伦比亚大学临床心理学博士,美国正念心理学家,青少年问题研究专家。

她是家庭动力和个人发展方面的专家,拥有多年儿童临床治疗与青少年咨询辅导经验。早年追随东方正念哲学,后与西方心理学融合,形成关于正念生活与觉醒教育的独特理念。她曾在世界各地举办研讨会,并在企业、学校发表演讲。著有《父母的觉醒》《家庭的觉醒》《女性的觉醒》《失控:孩子不听管教怎么办》等畅销作品。

作品目录

  • 前言
  • 引言
  • 第一阶段 从灰心失望到豁然开朗
  • 第1步 找到问题的焦点
  • 亲子冲突的根源,与其说是孩子,不如说是你和你的童年创伤
  • 把养育的焦点放在自己,而不是孩子身上
  • 不重新养育自己,就不会真正有能力去养育孩子
  • 你的童年创伤疗愈得越充分,你就越是能带着觉知回应孩子
  • 觉醒实践
  • 第2步 打破幻想
  • 每个父母的心里,都住着一个“完美小孩”
  • 我们的内在越是缺乏价值感,就越是会向外去寻求控制和完美
  • 只有父母放下幻想,孩子才有可能成为真正的自己
  • 觉醒实践
  • 第3步 停止控制
  • 你对孩子的爱,本质上是一种控制
  • 停止控制,开始共情,亲子关系才会开始改善
  • 觉醒实践
  • 第4步 停止追逐快乐和成功
  • 希望孩子快乐和成功,是养育最大的陷阱
  • 与其追逐快乐和成功,不如关注当下和体验
  • 觉醒实践
  • 第5步 抛弃救世主情结
  • 放下救世主情结,把孩子培养成不再需要父母的人
  • 与孩子并肩同行,走自己的路,而不是占据孩子的路
  • 觉醒实践
  • 第6步 丢掉标签
  • 你给孩子贴的标签,塑造了孩子对自己的看法
  • 你给孩子贴的标签,带有很大的偏见
  • 孩子理应得到成长和发展的空间,而不应承受标签的负累
  • 觉醒实践
  • 第二阶段 从病态模式到主动选择
  • 第7步 发现你的两个“我”
  • 缺乏觉知的养育方式,造就了世代相传的病态模式
  • 认识第一个“我”——内在小孩
  • 认识第二个“我”——假冒我们的我执
  • 觉醒实践
  • 第8步 发现你的我执假面
  • 我执的存在,只是为了保护你的内在小孩
  • 五大我执类型,帮你辨识你的假面
  • 认清我执假面,是打破病态模式的关键步骤
  • 觉醒实践
  • 第9步 识别你的情绪爆发点
  • 所有沟通怪圈背后,都有一个情绪爆发点
  • 让一件事成为情绪爆发点的并不是事情本身,而是你的解读和认知
  • 我执越强大,情绪的爆发就越猛烈
  • 觉醒实践
  • 第10步 打破沟通怪圈
  • 每一种我执假面,都会在亲子间形成特定的沟通怪圈
  • 认清五种沟通怪圈
  • 改变破坏性的情绪模式,打破病态因果循环
  • 觉醒实践
  • 第11步 激活第三个我
  • 只有照顾好你的内在小孩,我执才能平静下来
  • 激活智慧之我,开启疗愈之旅
  • 觉醒实践
  • 第三阶段 从冲突到亲密
  • 第12步 学点儿童心理学
  • 父母的我执越强大,孩子的我执就越强大
  • 如果父母不接纳孩子本来的样子,亲子关系就会出现裂痕
  • 理解孩子的真实本性,接纳他们本来的样子
  • 只有顺应孩子的天性,才能养育出拥有自我价值感的孩子
  • 觉醒实践
  • 第13步 发现孩子的我执
  • 父母的我执,造就了孩子的我执
  • 看清孩子的我执假面,打破亲子沟通怪圈
  • 觉醒实践
  • 第14步 如何与孩子说话
  • 读懂孩子的表面行为背后的真正需求
  • 用共情和理解,安抚和肯定我执假面背后的孩子
  • 觉醒实践
  • 第15步 不惩罚的话,要怎样做?
  • 传统管教方式基本上是制造恐惧、欺负孩子
  • 真正的教育,并非来自强迫或操纵,而是来自孩子内在认知的自发成长
  • 觉醒式养育的基本原则:先改善关系,再矫正行为
  • 觉醒式养育的三大支柱:协商、设定规矩、结果教育
  • 觉醒实践
  • 第16步 重新看待犯错
  • 害怕孩子犯错的背后,是父母对控制和完美的需求
  • 用平常心来看待孩子的犯错
  • 把每一次犯错,都当作成长的契机
  • 觉醒实践
  • 第17步 深入理解孩子
  • 巧用沟通四大步骤,深入理解孩子
  • 觉醒实践
  • 第18步 说“好!”
  • 父母与孩子之间的冲突,大多源自大人和孩子的本质差异
  • 对孩子说“好”,不是屈服或退让,而是理解与肯定
  • 用说“好”的方式来关注和尊重孩子的需要
  • 保持开放的心态,给孩子做梦的空间
  • 觉醒实践
  • 第19步 现在就开始
  • 活在当下是养育孩子的关键
  • 三种妨碍我们活在当下的思维模式:内疚、指责和后悔
  • 你现在的智慧,大多来自那些缺乏觉知的时刻
  • 重新开始,永远都不晚
  • 觉醒实践
  • 第20步 拥抱全新的自己
  • 现代养育模式,都是建立在我执的基础上
  • 弃旧迎新,准备好脱胎换骨
  • 觉醒实践
  • 致身为父母的你
  • 致谢
展开全部