看图学健身房器械健身（视频版）

作品简介

有些人想要去健身房训练却又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解。无论对于即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者来说，本书都不容错过。

王德志编著。

作品目录

• 内容提要
• 在线视频访问说明
• 前言
• 本书使用说明
• 运动面
• 第1章 胸部 优化胸部练习
• 1.1 卧推
• 1.2 上斜卧推
• 1.3 坐姿上斜推胸练习-竖把位
• 1.4 坐姿双向推胸练习-竖把位
• 1.5 下斜卧推
• 1.6 地板仰卧飞鸟
• 1.7 基本胸前推举
• 1.8 上斜仰卧飞鸟
• 1.9 平凳仰卧飞鸟
• 1.10 绳索下斜夹胸
• 1.11 屈臂伸
• 1.12 弯举上拉
• 第2章 背部 健康背部练习
• 2.1 辅助引体向上
• 2.2 引体向上
• 2.3 坐姿高拉力练习
• 2.4 高拉力背肌练习-宽握
• 2.5 高拉力背肌练习-窄握
• 2.6 悬吊后拉
• 2.7 背阔肌下拉
• 2.8 划船
• 2.9 杠铃划船
• 2.10 单臂俯身划举
• 2.11 基本双臂俯身划举
• 2.12 上斜俯身划举
• 2.13 杠铃硬拉
• 2.14 站立提拉
• 2.15 基本站姿耸肩
• 2.16 俯身平举
• 第3章 肩部 流畅肩部练习
• 3.1 坐姿正握肩上推举
• 3.2 坐姿前平举
• 3.3 基本侧平举
• 3.4 站姿俯身平举
• 3.5 三级侧平举
• 3.6 双臂交替前平举
• 3.7 坐姿推举练习-竖把位
• 3.8 坐姿绳索肩上推举
• 3.9 坐姿下拉练习－竖把位
• 3.10 站姿后拉
• 第4章 手臂 有力手臂练习
• 4.1 坐姿手臂弯举练习
• 4.2 绳索肱二头肌弯举
• 4.3 单臂弯举
• 4.4 坐姿弯举
• 4.5 双臂屈臂伸
• 4.6 肱三头肌双向练习
• 4.7 绳索肱三头肌下压
• 4.8 基本屈臂伸
• 第5章 腿部 强壮腿部练习
• 5.1 坐姿大腿伸展
• 5.2 坐姿后腿屈伸
• 5.3 大腿外侧肌练习
• 5.4 大腿内侧肌练习
• 5.5 勾腿式练习
• 5.6 绳索提踵
• 5.7 KEISER腿部推蹬-双腿
• 5.8 深蹲
• 5.9 相扑硬拉
• 5.10 负重弓步
• 5.11 提踵行走
• 5.12 双哑铃前蹲
• 第6章 臀部 完美臀部练习
• 6.1 绳索腿外展
• 6.2 绳索腿后蹬
• 6.3 TRX-双腿臀桥
• 6.4 站姿臀肌练习
• 6.5 KEISER臀部复合训练
• 6.6 悬吊髋关节外展
• 6.7 哑铃负重动态双腿臀桥
• 6.8 弓步下蹲
• 第7章 腹部 紧致腹部练习
• 7.1 卷腹
• 7.2 坐姿腹肌练习
• 7.3 跪姿绳索卷腹
• 7.4 提腿
• 7.5 哑铃俄罗斯转体
• 7.6 负重下砍
• 7.7 站立侧屈
• 7.8 悬吊平板支撑
• 7.9 悬吊屈体
• 7.10 弓步旋转
• 第8章 分阶段训练计划 令健身事半功倍
• 8.1 初级训练计划
• 8.2 中级训练计划
• 作者简介