激活自愈力：做自己的健康管理师

作品简介

本书纠正了目前大部分人群将健康交付于医生和药物的现象和思维模式，从而忽略了自己与生俱来的抗病能力。本书旨在引入“个人健康管理”的概念，通过一些自然疗法帮助大家重新激活自身的自愈机制，增强自身的抵抗力从而逐渐远离药物、远离疾病，享受健康。

陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师、副教授、硕士研究生导师。

现任中国医师协会营养医师专业委员会常委，中华医学会肠外肠内营养学会中青年委员兼秘书长。

作品目录

• PART1　身体是一个“大药房”
• “喜剧疾病”能够自己好
• 医生与患者
• “免疫系统”是人体的“自卫军”
• 再生和愈合系统，人体的修复助手
• 内分泌系统是人体的“药铺”
• PART2　健康管理第一要素　良好的心态
• 心理状态对身体的影响
• 笑是健康的保护剂
• 哭是排毒减压的有效方法
• 乐观是“免疫剂”
• 宽容使人心胸开阔，情绪稳定
• PART3　健康管理第二要素　补充天然营养物
• 平衡膳食，跟着“膳食宝塔”来吃
• 膳食纤维，维持肠道健康
• 番茄红素，抗氧化的“植物黄金”
• 儿茶素，有效消除自由基
• 花青素，抗氧化效果好
• 蒜素，抗菌、抗感染、降血脂
• 胡萝卜素，护眼明目，美容驻颜
• 钙，与骨骼健康息息相关
• 镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康
• 维生素E，重要的抗氧化剂
• 维生素C，美白抗皱，增强免疫
• 维生素A，维持正常的视觉功能
• 番茄　抗氧化的超级“红果”
• 菠菜　菜中之王
• 核桃　健脑益智，润肠通便
• 西蓝花　提高免疫功能
• 燕麦　谷类中的“家庭医生”
• 三文鱼　ω-3脂肪酸的大仓库
• 大蒜　天然的抗生素
• 蓝莓　水果皇后
• PART4　健康管理第三要素　适度运动
• 科学运动，健身除病
• 运动时，应重视身体发出的信号
• 运动的误区
• 合理运动五要素
• 运动有时需要“私人订制”
• 运动前的准备工作
• 全身保健运动
• 季节不同，运动方式也要随之调整
• PART5　健康管理第四要素　健康的生活方式
• 第一周
• 第二周
• 第三周
• 第四周
• PART6　健康管理实战篇　战胜疾病，你能做到
• 病毒性感冒没有特效药
• 发烧是人体清除有害物质的信号
• 缺铁性贫血，食补、铁剂并行
• 摆脱便秘，一身轻松
• 腹泻，别忘了补水补盐
• 改善失眠，晚餐不宜太晚又太多
• 记忆力下降，科学补脑是关键
• 不想做胃镜，先保护好胃黏膜
• 食欲缺乏，不要强迫自己进食
• 血压高，得维持好血管的弹性
• “糖”衣炮弹不用怕
• 高血脂，减少血管内“脂肪”水平
• 皮肤好，美丽挡不住
• 告别痛经困扰
• 更年期面前，男女平等
• 痛风，利尿排酸减疼痛
• 附录　轻断食——激活人体自愈力的法宝