老年人居家科学健身方法指导

作品简介

《老年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所科学健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合老年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了老年人居家锻炼的科学知识，还提供了77个针对老年人身体素质特点的居家练习动作，以及9个设计科学的老年人居家健身方案，能够全面提升老年人的力量、心肺耐力、柔韧性和协调性，帮助他们拥有健康的身体。

对于老年人来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于从事老年人身体训练与健康促进相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

国家体育总局体育科学研究所创建于1958年，是国家体育总局直属、综合性的社会公益类体育科研事业单位。

作品目录

• 内容提要
• 丛书序
• 在线视频访问说明
• 第1章 老年人与居家健身
• 1.1 老年人居家健身的益处
• 1.2 居家健身的注意事项
• 1.3 居家健身可适当配备简单的运动器械
• 第2章 老年人居家健身前的热身
• 2.1 热身的意义
• 2.2 老年人热身的注意事项
• 2.3 热身练习
• 第3章 老年人居家健身练习方法
• 3.1 肩颈练习
• 3.2 上肢练习
• 3.3 胸部练习
• 3.4 背部练习
• 3.5 核心练习
• 3.6 下肢练习
• 第4章 老年人居家健身后的拉伸
• 4.1 健身后拉伸的意义
• 4.2 健身后拉伸的注意事项
• 4.3 拉伸练习
• 第5章 老年人居家健身方案
• 5.1 提升力量的健身方案（基础版）
• 5.2 提升力量的健身方案（进阶版）
• 5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
• 5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
• 5.5 提升柔韧性的健身方案（基础版）
• 5.6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）
• 5.7 提升协调性的健身方案（基础版）
• 5.8 提升协调性的健身方案（进阶版）
• 5.9 全身综合健身方案