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作品简介

我们无法阻止衰老的降临,但却能最大限度的减缓衰老的进程,通过科学、合理保健方法可以提升你的抗老力,重现年轻光彩与活力!美容营养师、公共营养师一级技师王海玲通过科学的平衡营养膳食、强筋健骨运动操、中医深度滋养来抵抗提早衰老症状,从此回复年轻体态。

王海玲,高级营养师,美容营养师,讲师。公共营养师一级技师。中国企业高级培训师,荣获清华大学营养与健康促进奖,优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家,《北京奥运》杂志编委,河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师,邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师,邢台市总工会授予优秀教师称号,邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。一直致力于营养与健康培训。

作品目录

  • 序言
  • PART 1 膳食平衡抵抗衰老自由基
  • 吃得全面才能抗衰老
  • 维生素,延缓衰老不可少
  • 抗衰必须营养素——矿物质
  • 抗衰老好帮手——膳食纤维
  • 适当多吃富含蛋白质的食物
  • 碳水化合物同样很重要
  • 脂肪真的是洪水猛兽吗
  • 抗衰食材推荐
  • 黄豆 调节雌激素
  • 花生 改善微循环
  • 芝麻 对抗自由基
  • 番茄 防止细胞被氧化
  • 胡萝卜 延缓视力衰退
  • 莲藕 提高免疫力
  • 豇豆 提升抗老力
  • 圆白菜 保持肠道年轻
  • 西蓝花 减少毒素的伤害
  • 洋葱 增强细胞活力
  • 豆腐 缓解更年期
  • 香菇 延缓内脏衰老
  • 黑木耳 天然的补血食品
  • 苹果 改善大脑功能
  • 猕猴桃 延缓容颜衰老
  • 红枣 养血驻颜的佳品
  • 草鱼 防止器官老化佳品
  • 鲫鱼 维护血管健康
  • 带鱼 排毒抗衰的佳品
  • 海参 延缓肾脏衰老
  • 猪血 为人体补充营养
  • 乌鸡 提高生理机能
  • 酸奶 改善肠道内环境
  • 蜂蜜 天然呵护肌肤
  • 抗衰饮食小细节
  • 水也是抗衰的妙药
  • 饮茶不可不知的误区
  • 明明白白喝牛奶
  • 吃水果也有学问
  • 抗衰要远离这几类食物
  • 延缓衰老的健康饮食细节
  • PART 2 健身操强筋健骨、焕活青春
  • 抗衰体操TOP7
  • 祛斑亮肤按摩操
  • 旋转手臂扩胸操
  • 简单易学下蹲操
  • 放松身心拍打操
  • 前弯后仰伸展操
  • 坐姿腰部扭转操
  • 挺胸收腹合十操
  • 抗衰瑜伽TOP6
  • 半拱桥式
  • 风吹树式
  • 战士一式
  • 骆驼式
  • 三角式
  • 落雁式
  • PART 3 清除体内毒素,全天候好眠无忧
  • 学会排出毒素
  • 体内毒素从哪儿来
  • 你的身体中毒了吗
  • 毒素易导致哪些疾病
  • 人体自身的排毒卫士
  • 排毒食物大搜索
  • 运动排毒也不错
  • 其他不错的排毒方式
  • 拥有优质睡眠
  • 睡眠不足使人衰老
  • 每晚究竟要睡几小时
  • 如何拥有优质睡眠
  • 睡眠姿势与睡眠质量
  • PART 4 对症调养抚平岁月痕迹
  • 让你的胃口好起来——改善食欲
  • 使记忆不再衰退——健脑益智
  • 耳聪目明使人羡——聪耳明目
  • 告别脱发烦恼——养发护发
  • 助你祛除岁月痕迹——减少皱纹
  • 使面色不再黯哑——养护肌肤
  • 不为便秘发愁——润肠通便
  • 骨骼强健不疏松——强筋健骨
  • PART 5 中医养护回复肌肤年轻光彩
  • 抗衰药材推荐
  • 枸杞 明目抗衰的良药
  • 阿胶 补血养颜,好气色
  • 黄芪 补气固表,增免疫
  • 三七 活血化瘀,扩张血管
  • 五味子 抗氧化,缓衰老
  • 人参 抗衰老有奇效
  • 何首乌 驻颜乌发,降血脂
  • 冬虫夏草 滋补美容,抗衰老
  • 抗衰老按摩法
  • 涌泉穴 疏导心肾
  • 关元穴 调节气血
  • 气海穴 滋润五脏
  • 足三里穴 健脾和胃
  • 三阴交穴 延缓衰老
  • 劳宫穴 强健心脏
  • 天枢穴 通调肠腑
  • 血海穴 活血化瘀
  • 合谷穴 通经活络
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