腰部功能强化训练

作品简介

介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了腰部的解剖学结构与功能，接着对腰部损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰部功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预防腰部损伤，缓解腰部疼痛，恢复并强化腰部功能。

闫琪，体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高级认证专家；获奥运科技先进个人、国家体育事业突出贡献奖等奖项。

作品目录

• 编者说明
• 动作视频在线观看说明
• 第一章 人体运动系统基础知识及腰部结构与功能
• 1.1 人体运动系统基础知识
• 1.1.1 解剖学基本方位与术语
• 1.1.2 骨、关节与肌肉
• 1.2 腰部结构与功能
• 1.2.1 脊柱（腰椎段）的解剖学结构与功能
• 1.2.2 腰椎-骨盆-髋关节复合体的解剖学结构与功能
• 第二章 腰部损伤风险筛查
• 2.1 腰部损伤的常见类型
• 2.1.1 腰背部肌筋膜炎
• 2.1.2 椎间关节疼痛
• 2.1.3 椎间盘突出
• 2.1.4 腰椎扭伤或拉伤
• 2.1.5 横突骨折
• 2.1.6 峡部骨折或断裂
• 2.2 腰部损伤的风险筛查方法
• 2.2.1 关节活动度筛查
• 2.2.2 功能动作筛查
• 第三章 腰部功能强化训练策略与动作练习
• 3.1 腰部功能强化训练策略
• 3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
• 3.1.2 功能训练的进阶模式
• 3.1.3 腰部功能强化的七大训练步骤
• 3.2 腰部功能强化动作练习
• 3.2.1 呼吸训练
• 3.2.2 胸椎灵活性训练
• 3.2.3 髋关节灵活性训练
• 3.2.4 髋关节铰链动作模式训练
• 3.2.5 核心稳定性训练
• 3.2.6 核心力量训练
• 3.2.7 全身力量训练
• 第四章 腰部功能强化训练方案
• 4.1 针对与腰部相关的功能障碍的纠正训练方案
• 4.1.1 胸椎灵活性不足的纠正训练方案
• 4.1.2 髋关节灵活性不足的纠正训练方案
• 4.1.3 核心稳定性不足的纠正训练方案
• 4.2 针对腰部慢性疼痛的功能强化训练方案
• 4.2.1 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
• 4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
• 4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
• 4.3 针对不同人群的腰部功能强化训练方案
• 4.3.1 针对久坐人群的腰部功能强化训练方案
• 4.3.2 针对久站人群的腰部功能强化训练方案
• 4.3.3 针对健身人群的腰部功能强化训练方案
• 4.4 针对不同运动的腰部功能强化训练方案
• 4.4.1 针对跑步运动的腰部功能强化训练方案
• 4.4.2 针对力量训练的腰部功能强化训练方案
• 4.4.3 针对瑜伽运动的腰部功能强化训练方案
• 作者简介
• 模特简介
• 绘图者简介