坚持，一种可以养成的习惯

作品简介

本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！

古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

作品目录

• 第一章 为什么你不能坚持？
• 1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
• 没耐性：吉田先生的故事…
• 能持续：新井先生的故事
• 小小的行动产生“加倍回报”的结果
• 1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
• 大脑自然的“习惯”
• 1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
• 1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
• 本书探讨的习惯
• 1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
• 最初的7天会有42%的人遭受失败
• 1.6 坚持下去就会出现奇迹
• 1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
• 以长期的眼光培养习惯
• 1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
• 1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
• 第二章 顺利培养习惯的三个阶段
• 2.1 反抗期：在暴风雨中前行
• 预防失败的“习惯培养三原则”
• 对策一：以婴儿学步开始
• 效果
• 方法
• 重点
• 一定要每天持续执行
• 对策二：简单记录
• 效果
• 方法
• 重点
• 2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
• 提高行动的难度
• 对策一：行为模式化
• 效果
• 方法
• 重点
• 对策二：设定例外规则
• 效果
• 方法
• 重点
• 对策三：设定持续开关
• 效果
• 方法
• 重点
• 2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
• 倦怠期需要“变化”
• 对策一：添加变化
• 效果
• 方法
• 重点
• 对策二：计划下一项习惯
• 效果
• 方法
• 重点
• 第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
• 3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
• 糖果型开关（快感）
• 处罚型开关（危机感）
• 3.2 糖果型开关一：奖励
• 3.3 糖果型开关二：被称赞
• 3.4 糖果型开关三：游戏
• 3.5 糖果型开关四：理想模式
• 3.6 糖果型开关五：仪式
• 3.7 糖果型开关六：去除障碍
• 3.8 处罚型开关七：损益计算
• 3.9 处罚型开关八：结交朋友
• 3.10 处罚型开关九：对大众宣布
• 3.11 处罚型开关十：处罚游戏
• 3.12 处罚型开关十一：设定目标
• 3.13 处罚型开关十二：强制力
• 第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
• 4.1 故事一：五分钟整理
• 培养习惯的建议
• 度过反抗期（第1天～第7天）的方法
• 度过不稳定期（第8天～第21天）的方法
• 度过倦怠期（第22天～第30天）的方法
• 4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”
• 培养习惯时的建议
• 度过反抗期（第1天～第7天）的方法
• 度过不稳定期（第8天～第21天）的方法
• 度过倦怠期（第22天～第30天）的方法
• 4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向
• 培养习惯时的建议
• 度过反抗期（第1天～第7天）的方法
• 度过不稳定期（第8天～第21天）的方法
• 度过倦怠期（第22天～第30天）的方法
• 4.4 故事四：减肥——三个月后苗条不反弹
• 培养习惯时的建议
• 消耗的热量大于摄取的热量
• 度过反抗期（第1周～第3周）的方法
• 度过不稳定期（第4周～第7周）的方法
• 度过稳定期（第8周～第10周）的方法
• 度过倦怠期（第11周～第13周）的方法
• 4.5 故事五：早起——把成长“视觉化”
• 培养习惯时的建议
• 度过反抗期（第1周～第3周）的方法
• 度过不稳定期（第4周～第7周）的方法
• 度过稳定期（第8周～第10周）的方法
• 度过倦怠期（第11周～第13周）的方法
• 4.6 故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑
• 培养习惯时的建议
• 度过反抗期（第1周～第3周）的方法
• 度过不稳定期（第4周～第7周）的方法
• 度过稳定期（第8周～第10周）的方法
• 度过倦怠期（第11周～第13周）的方法
• 结语 现在就播下习惯的种子！
• 拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔
• 亲身实践，培养自我风格的“习惯化”
• 出版后记