运动减脂讲义

作品简介

本书分为认识自己、大叔教你轻轻松松减肥健身、动起来，好身材人人都可以拥有、会吃会睡才能瘦的快、七天瘦十斤的紧急减肥法等章节，内容涵盖体态检测、瘦身误区、健身常识、身体各部位的减脂动作、睡眠、饮食以及减脂训练计划。

减肥大叔Sam，微博人气健身博主，圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者，坚持做简单的知识科普，用人人都能看得懂的文字写作健身文章。

作品目录

• 内容提要
• 第一章 如何正确评估自己的身体
• 第一节 评估你的基础数据
• 一 BMI
• 二 体脂率
• 三 腰臀比
• 四 基础代谢率
• 第二节 评估你的身体姿态
• 认识体态
• 第二章 大叔教你轻轻松松减肥健身
• 第一节 如何做有氧运动才能高效减脂
• 一 关于心率
• 二 在常规减脂训练中加入有氧耐力训练
• 三 慢跑的正确方法
• 四 如何在家做有氧运动
• 五 如何在健身房做有氧运动
• 六 进行跑步或走路等有氧运动的常见问题
• 七 有氧运动之前的激活与热身
• 第二节 减脂过程中的无氧运动
• 一 为什么女性需要多进行力量训练
• 二 3个健身基础要素
• 第三节 关于健身误区
• 一 没有继续增加训练强度与训练量
• 二 只跟别人比较，忘记了自己的目标
• 三 定下不合实际的目标
• 四 运动后用吃“犒赏”辛苦的自己
• 五 今天运动了，明天体重就能下降
• 六 喝蛋白粉长出的是假肌肉
• 七 局部减脂
• 八 训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了
• 九 深蹲伤 膝盖
• 第三章 动起来，好身材人人都可以拥有
• 第一节 肌肉松解训练
• 一 肌肉松解训练的流程和方法
• 二 常见的泡沫轴使用问题
• 第二节 拉伸训练
• 一 了解拉伸及拉伸的益处
• 二 拉伸训练的流程和方法
• 第三节 肌肉训练
• 一 好用的减肥小工具
• 二 肌肉训练的流程和方法
• 第四节 减脂塑形、改善体态的训练方案
• 一 新手减脂进阶训练
• 二 自我养成天鹅颈
• 三 自我矫正驼背
• 四 美化胸形
• 五 美化手臂
• 六 雕刻马甲线
• 七 极塑美臀
• 八 矫正腿形
• 九 美化小腿
• 第四章 会吃会睡才能瘦得快
• 第一节 饮食篇
• 一 热量的概念
• 二 各种营养素要均衡
• 三 减脂期需要避开的食物
• 四 各种不靠谱的饮食减肥法
• 五 相对合理的饮食减肥法
• 六 适合素食者的饮食减肥方案
• 七 吃的少等于减得快吗
• 第二节 睡眠篇
• 一 百事睡为先
• 二 睡前饥饿可饮用的饮品
• 第五章 我是如何做到28天瘦30斤的
• 第一节 亲自上阵，28天减30斤，只想让你别再说“不可能”!
• 一 器械训练
• 二 有氧训练
• 三 饮食计划
• 第二节 容易被忽略的减脂细节
• 写在最后
• 作者简介
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