硬派健身

作品简介

十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。

十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。

十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。

斌卡，健身导师，硬派健身创始人。

2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。

2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。

2014年6月4日，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。

2014年9月，《硬派健身•减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名第一。

2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。

2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

作品目录

• Introduction　当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
• Chapter 1　什么样的身材才是好身材？
• 一、那些让你看起来更棒的部位
• 二、体重能代表什么？
• Chapter 2　你为什么会减肥失败？
• 一、节食失败的原因
• ☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？
• ☉2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
• ☉3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
• 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
• ☉1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！
• ☉2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？——没错，但不一定对你有用！
• ☉3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学
• ☉4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！
• Chapter 3　什么样的有氧运动最减脂？
• 一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择
• 二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
• ☉1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
• ☉2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
• ☉3.HIIT——更好的有氧运动
• 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？
• 四、简易HIIT训练计划
• ☉1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
• ☉2.HIIT针对室内的懒人操
• Chapter 4　塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
• 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
• 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
• 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
• 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
• ⊙1.肩部肌肉的构成
• ⊙2.如何加强肩关节的稳定性
• 训练计划：
• 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉
• 六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
• Chapter 5　健身十问
• 一、健身后肌肉酸痛怎么办？
• 二、上完班后很累，应该运动吗？
• 三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
• 四、无器械健身真的更好吗？
• 五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
• 六、关节有异响，还能运动吗？
• 七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
• 八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
• 九、增肌与减脂可以同时进行吗？
• 十、如何选择健身房？
• Chapter 6　当我们健身时，我们吃什么？
• 一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
• ☉1.卡路里篇
• ☉2.健身饮食——蛋白质篇
• ☉3.碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
• ☉4.脂肪——关键在于时间
• 二、运动对食欲的影响
• 三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
• ⊙1.健身文化
• ⊙2.烹饪方式
• Chapter 7　每日训练计划
• 训练频率
• 一周一练
• 如何自己编排计划？