青少年居家科学健身方法指导

作品简介

《青少年居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所科学健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合青少年居家进行的热身、拉伸活动，介绍了青少年居家锻炼的科学知识，还提供了72个针对青少年生长发育特点的居家动作练习，以及12个设计科学的青少年居家健身方案，能够全面提升青少年的力量素质、心肺耐力、柔韧素质和灵敏协调素质，帮助他们拥有挺拔的身姿，告别肥胖。

对于青少年和家长来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于学校体育教师、从事青少年身体训练与健康促进相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

国家体育总局体育科学研究所创建于1958年，是国家体育总局直属、综合性的社会公益类体育科研事业单位。

作品目录

• 内容提要
• 丛书序
• 在线视频访问说明
• 第1章　运动健身与青少年生长发育
• 1.1　人体生长发育的规律
• 1.2　青少年身体形态的生长发育特点
• 1.3　青少年身体机能的生长发育特点
• 1.4　运动健身对生长发育的积极意义
• 1.5　青少年身体素质发展特点
• 第2章　青少年居家健身前的热身活动
• 2.1　什么是热身活动
• 2.2　热身活动的意义
• 2.3　热身活动的注意事项
• 2.4　热身练习
• 第3章　青少年居家健身练习
• 3.1　力量素质练习
• 3.2　心肺耐力练习
• 3.3　柔韧素质练习
• 3.4　灵敏协调练习
• 第4章　青少年居家健身后的拉伸活动
• 4.1　运动后进行拉伸活动的积极意义
• 4.2　运动后进行拉伸活动的注意事项
• 4.3　拉伸练习
• 第5章　青少年居家健身方案
• 5.1　提升力量素质的健身方案（基础版）
• 5.2　提升力量素质的健身方案（进阶版）
• 5.3　提升心肺耐力的健身方案（基础版）
• 5.4　提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
• 5.5　提升柔韧素质的健身方案（基础版）
• 5.6　提升柔韧素质的健身方案（进阶版）
• 5.7　提升灵敏协调素质的健身方案（基础版）
• 5.8　提升灵敏协调素质的健身方案（进阶版）
• 5.9　挺拔身姿健身方案（基础版）
• 5.10　挺拔身姿健身方案（进阶版）
• 5.11　减脂塑形健身方案（基础版）
• 5.12　减脂塑形健身方案（进阶版）