非奋斗减肥

作品简介

本书10个章节，对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知，带来不用节食、不用运动，还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法，并结合非常实用的营养学小知识，帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干，并配以小插图，使阅读更加轻松有趣。

田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练，CISN注册国际高级营养师，亚太营养师学会认证营养师，中国保健协会减肥分会体重管理师，“荔枝微课”百万人气导师，“千聊女子大学”签约讲师，“狐狸体态”创始人，2019年知识付费名师年度榜单排名前50。

作品目录

• 学员反馈
• 前言
• 法则1　为什么你一直瘦不下来？请先了解减肥的真相
• 一、计算热量到底靠不靠谱
• 二、少食多餐，小心让你越来越胖
• 三、食欲不是你想控制就能控制得住的
• 四、只靠运动能不能变瘦呢
• 五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的
• 六、平衡激素才是减肥的关键
• 法则2　要想瘦得快，如何吃主食是关键
• 一、肥胖激素——胰岛素
• 二、打开燃烧脂肪的“大门”
• 三、小麦——肥胖之王
• 四、总想吃东西，你可能对糖上瘾
• 五、好吃不胖的主食这样选
• 六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”
• 七、血糖越高，老得越快
• 八、保护好你的瘦身激素
• 法则3　顿顿有肉，超幸福的减肥法
• 一、减肥的主角是肉类，配角是蔬菜
• 二、蛋白质才是新陈代谢的关键
• 三、植物蛋白、动物蛋白，谁才是减肥赢家
• 四、十个女性九个贫血，居然和它有关
• 五、每天摄入多少蛋白质才够
• 六、选择哪些蛋白质更好
• 法则4　吃对让你变瘦的膳食脂肪
• 一、要燃烧身体脂肪，必须摄入膳食脂肪
• 二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪
• 三、不靠谱的植物油
• 四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”
• 五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”
• 六、被误解多年，却位列十大营养食物第八——猪油
• 七、椰子油有益还是有害
• 八、糖类+脂肪=致命组合
• 九、油脂烹饪方式的选择
• 法则5　水果、蔬菜生来不平等
• 一、小心水果代餐，让你越减越肥
• 二、吃水果补充维生素C？小心得不偿失
• 三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”
• 四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少
• 五、减肥助推剂——膳食纤维
• 法则6　喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀
• 一、一夜爆红的零卡饮料，真的不会让人胖吗
• 二、多喝水，让减肥加速
• 三、这些天然抗氧化饮料，让你越喝越瘦
• 四、减肥不用放弃热可可和巧克力
• 五、低脂牛奶并不适合减肥
• 六、它才是减肥界的明星零食
• 七、聚餐、减肥两不误的秘诀
• 法则7　减肥成功的秘诀在于肠道环境
• 一、你的肥胖可能与肠漏症有关
• 二、解决便秘的五大方法
• 三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦
• 四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物
• 五、远离这些易胖食品
• 六、保护你的“瘦身菌”
• 法则8　你的心情决定了你的减肥速度
• 一、最容易瘦身失败的两种人
• 二、情绪对减肥的影响超出你的想象
• 三、逃出暴饮暴食的怪圈
• 四、做一个快乐的减肥者
• 法则9　躺着就能瘦，睡出好身材
• 一、想要减得快，就要睡得好
• 二、你还在开灯睡觉吗
• 三、这些食物在偷偷影响你的睡眠
• 四、睡出好身材攻略
• 法则10　科学、快速地打破减肥平台期
• 一、不要只关注体重，要检查你的身体脂肪
• 二、90%的人对减肥平台期有误解
• 三、科学轻断食，轻松打破平台期
• 后记