求医不如求己（上下册）

作品简介

这是一套读后马上想去做，做后就能对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦的健康经典读本。

历经10年的身体力行，作者中里巴人先生对10年前的心血之著《求医不如求己（1、2、3、4）》内容大道至简地删减组合，浓缩精华，使其更有针对性、更简单、更有效，其终极目的就是要让人人都能使自己的身心变得强大起来

本典藏版上册里的家传养生功法，从易到难，您可自由选择。有针对防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是最好的。

生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。拥有了健康，您才能真正拥有一切。

本典藏版下册专论经络养生之道，里面方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。

经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在自己身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。

所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。

中里巴人，1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。

祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。

“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

作品目录

• 推荐序
• 如果不能济世，就先救自己
• 自序
• 只有健康，才能真正地自信
• 第一章：自己的生命不要交给别人做主
• 1. 如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言
• 2. 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理
• 3. 人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧
• 4. 活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来
• 5. 如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言
• 6. 如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应
• 第二章：祛病法宝，就在自己身上
• 1. 护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲
• 2. 大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理
•  推腹是最简单有效的健身法
•  “推腹法”，推走的是“三浊—浊气、浊水、宿便”
•  明白“推腹法”的目的，怎么推都行
• 3. “跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节
• 4. “金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力
• 5. 强健内脏的功法——坠足法
• 6. 大道至简的驱寒法——“取嚏法”
•  来自于《黄帝内经》的驱寒法
•  手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理
•  受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用
•  便秘了，试试“取嚏法”
• 7. 会打哈欠，才补肾
• 第三章：挖掘先天潜能，壮大后天之本
• 1. “撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”
• 2. “地板上的健身四法”——打通小周天
• 叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法
• 震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力
• 壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力
• 踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉）
• 3. 揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”
•  延伸阅读：理筋即是调肝
• 第四章：处处般若开，随时取用的健身功法
• 1. 用手指肚来梳头，为身体打好地基
• 2. 快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹
• 3. 用掌根揉耳窍，耳聪目明又益肾
• 4. 有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离
• 5. 转转关节百病消——“海的女儿”的养生经
• 6. 一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴
• 7. 自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉
• 8. 《黄帝内经》里面的钻石之旅
• 9. 锻炼身体的真谛——“用意不用力”
• 第五章：在病痛面前，我们不是听天由命的弱者
• 1. 随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩
• 刮痧法，有其不可替代的医疗价值
• 拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能
• 按摩，离穴不离经就行
• 2. 足底反射疗法容易增加自信
• 3. 用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病
• 4. 鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治法
• 5. 根治痘痘的两大法宝
• 6. 减肥就是减废，哪里胖减哪里
• 清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效
• 减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经
•  “蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消
•  周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经
• 身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经
• 清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸
• 7. 简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风
• 8. 一小时内解酒毒妙招
• 一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反射区，同时服用藿香正气丸
• 吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉
• 9. 别担心疾病在好转时出现的“坏现象”
• 第六章：懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安
• 1. 春天—养肝的大好时机
• 2. 夏天——虚寒症调治的最佳季节
• 3. 秋天——肺要“娇生惯养”
• 4. 冬天——不生病，从避寒开始
• 5. 平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”
• 6. 美容从喝五色养颜粥开始
• 第七章：老人需要什么
• 1. 老人最需要的不是药补、食补，而是神补
• 2. “装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方
• 3. 每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘
• 4. 按摩心包经上的痛点，就能防患未然
• 5. 很多时候，一句好话比什么药都灵
• 第八章：悠悠万事，养生为大
• 1. 尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础
• 2. 学养生，最重要的是学养生的心法
• 3. 越等着别人帮您，您就越虚弱
• 4. 把脏腑锻炼好，再去锻炼形体
• 5. 该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉
• 6. 吸收自然界中的各种正面能量
• 求医不如求己
• 第一章：求医不如求经络
• 1. 切忌有病乱投医
• 2. 人体经络是养生治病的最佳捷径
• 3. 在经络上自助便有天助
• 4. 养生最要紧的是在经络上温故知新
• 5. 如何使用身体这部“活字典”
• 6. 离穴不离经——轻轻松松找准穴位
• 7. 随时随地揉经络，坚持才能显效
• 任何时间、任何场合都可以揉  
• 按摩穴位时心情要特别放松 
• 按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象
• 按揉经络得持之以恒
• 除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去
• 8. 穴位永远比病高明 　
• 9. 经络穴位是有感情的
• 10. 人体自有妙药—五腧穴
• 第二章： 肝经，生命吃苦耐劳的本钱
• 足厥阴肝经预防和主治的疾病
• 1. 消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴
• 大敦——疏肝理气作用最强
• 行间——专治身热之病
• 太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”
• 中封——保养人体精血之要穴
• 曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之
• 2. 保命的万灵丹——肝经大药房
• 心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药
• 健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药
• 为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药
• 第三章：胆经，人体排解积虑的通道
• 足少阳胆经预防和主治的疾病
• 1. 敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力
• 2. 群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴
• 风池——让风邪没有藏身之地
• 肩井——有四通八达之象
• 风市——安眠的大穴
• 中渎——中焦的排污通道
• 阳陵泉——对口苦之症有特效
• 3. 消除疾病，立竿见影—胆经大药房
• 向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药
• 想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药
• 大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药
• 第四章：肾经，关乎一个人终身幸福的经络
• 足少阴肾经预防和主治的疾病
• 1. 肾经——主管人一生幸福的经络
• 太溪——专补先天不足的大穴
• 照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴
• 复溜——让身体的“死水”重新流动起来
• 2. 激活先天之本，何惧疾病衰老——肾经大药房
• 补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药
• 指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药
• 鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药
• 第五章：膀胱经，人体最大的排毒通道
• 足太阳膀胱经预防和主治的疾病
• 1. 膀胱经——病从此入，也从此出
• 治病途径之一——驱其宿毒
• 治病途径之二——培其正气
• 2. 强壮膀胱经——我们的身体可以固若金汤
• 3. 腰痛就去找膀胱经治
• 4. 让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房
• 一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药
• 不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药
• 神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药
• 浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药
• 第六章： 脾经，调理我们后天之本的经络
• 足太阴脾经预防和主治的疾病
• 1. 调治一切慢性病的关键就是健脾
• 隐白——最善止血
• 大都——善治腰腿疼、腿抽筋
• 太白——健脾大穴
• 公孙——善治高血压、手麻、腰痛
• 血海——调治贫血等血症、 专能止痒
• 2. 化掉任何慢性病—脾经大药房
• 气血充盈邪无踪——品味脚上的脾经大药
•  为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药
•  不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药
• 第七章：胃经，人体气血最容易汇聚的地方
• 足阳明胃经预防和主治的疾病
• 1. 胃经——多气多血的勇士
• 足三里——长寿第一要穴
• 丰隆——化痰穴
• 2. 强大气血的捷径——打通胃经
• 3. 天天培育我们的后天之本——胃经大药房
• 饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药
• 无病第一利——品味颈胸部的胃经大药
• 甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药
• 祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药
• 长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药
• 知足才知福——品味脚上的胃经大药
• 第八章：肺经，人体里最容易受伤的经
• 手太阴肺经预防和主治的疾病
• 1. 肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻
• 2. 肺经，主治各类咳嗽
• 云门——止咳平喘效果很好
• 中府——调治支气管炎的大穴
• 天府——专治鼻炎
• 尺泽——降血压，补肾，清肺热
• 孔最——治痔疮的要穴
• 太渊——可治一切肺虚之症
• 鱼际——专治小儿消化不良
• 3. 气顺病自消——肺经大药房
• 会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药
• 造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药
• 荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药
• 第九章：大肠经，增强人体免疫力
• 手阳明大肠经预防和主治的疾病
• 1. 大肠经——值得敬重的人体血液清道夫
• 三间——上治牙疼、下治便秘
• 阳溪——最善缓解头痛及眼痛酸胀
• 手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳
• 2. 肺和皮肤的保护神——大肠经大药房
• 按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药
• 般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药
• 曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药
• 第十章：心经，专治心理疾病
• 经预防和主治的疾病
• 1. 福由心经生
• 2. 养命安神，百病祛根——心经大药房
• 心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药
• 只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药
• 第十一章：小肠经，保护心脏，义不容辞
• 手太阳小肠经预防和主治的疾病
• 1. 危难时刻显身手——化生气血的小肠经
• 后溪——治后头痛、颈椎病和神志病
• 养老——献给父母的长寿大穴
• 支正——专治疗扁平疣的穴位
• 天窗——最善开窍醒神
• 2. 主治液病，手到病除——小肠经大药房
• 如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药
• 心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药
• 防病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药
• 第十二章：心包经，“包”治心脑血管疾病
• 手厥阴心包经预防和主治的疾病
• 1. 为心脑血管保驾护航—心包经
• 曲泽——善治冠心病、高血压等
• 郄门——专治急性病
• 内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴
• 大陵——健脾要穴　
• 劳宫——“劳累了以后去宫殿休息”
• 2. 心包经，专门化痰，预防高血脂
• 3. 救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房
• 应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药
• 若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药
• 第十三章：三焦经，主治内分泌失调
• 手少阳三焦经预防和主治的疾病
• 1. 人体健康的总指挥——三焦经
• 2. 当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经
• 液门——最善治津液亏少之症
• 中渚——主治“体重节痛”
•  外关——功效众多，防止衰老的要穴
• 支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气”
• 3. 女人的美容经、排气筒——三焦经
• 4. 让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房
• 器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药
• 量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药
• 第十四章：任督二脉，生命小周天
• 任脉预防和主治的疾病
• 督脉预防和主治的疾病
• 1. 强壮脾胃的大法——向壁虎学爬行
• 2. 打通任脉，万毒不侵——任脉大药房
• 壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药
• 海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药
• 3. 防治众多疑难杂症的万能功法——打通督脉和膀胱经
• 4. 人体太阳升起的地方——督脉大药房
• 紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药
• 勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药
• 第十五章：只要打通经络，生命万事大吉
• 1. 真正的强者是善借自然之力的人
• 2. 跪着、蹲着、坐着——最好的运动
• 后记：寻找改变命运的能量