小习惯

作品简介

比起那些遥远的目标和空洞的口号，更相信脚踏实地的微小努力

70余篇习惯养成建议，建立有秩序的人生

这是一本有关“习惯力”的实用类自我提升、职场励志书，也是在日常生活中，有意地做些小改变的实用指南。在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！借口清单×未来年表×萌趣插图×脑科学，改变人生的不是大道理，而是小习惯。日本改变数万人真实生活的习惯养成专家，帮你成就更好的自己！

吉井雅之，日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。

作品目录

• 前言
• 第1章 习惯决定人生
• 001 习惯决定一切！ “过去的习惯”决定今天的自己
• 002 你被习惯操控了 大脑中的烙印会无意识地表现在行动上
• 003 改变习惯，改变人生！ 业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军
• 004 轻而易举“养成习惯”的方法 这项技能是你受用一生的宝贵财富
• 005 习惯是你最强大的武器 只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇
• 006 工作、人际关系、金钱、健康…… “习惯的力量”让一切都变得顺利 坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生
• 007 任何人，不管多大年纪，都能养成习惯 从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变
• 008 与意志、干劲和才能无关 改变人生只需要“自我感觉良好”
• 009 我曾经也什么都坚持不下来…… 32岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会
• 010 利用习惯的力量，变成理想中的自己 当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了
• 第2章 为什么你坚持不下来？
• 011 习惯究竟是什么？ 习惯是“本性”
• 012 为什么你坚持不下来？ 大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来
• 013 我们果然被习惯操控了 人类的感情被“过去的数据”控制了
• 014 为什么改不掉坏习惯？ 想减肥的话就不要吃甜食
• 015 究竟是什么在阻碍我们养成习惯 选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭
• 016 习惯=决心的坚定度×重复的次数 只要明白了原理，就能养成习惯
• 第3章 意志薄弱的人也能坚持下来！养成习惯的最强技巧
• 017 首先从“小习惯”开始 小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变
• 018 不追求“坚持”，先想办法“开始” 不要给自己太多负担，总之先“行动起来”
• 019 降低难度 仰卧起坐1次，日记1行也OK
• 020 像玩游戏一样坚持习惯 “通关感”可以提升干劲
• 021 创建“机制” 不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境
• 022 决定“前一个习惯” 要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”
• 023 认真行动 不管是多么好的习惯，如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯
• 024 不失败的秘诀⑴明确“理想中的自己” “理想”要尽可能远大
• 025 不失败的秘诀⑵明确“现在的位置” 不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地”
• 026 不失败的秘诀⑶明确“为了什么” 行动必须有目的才能坚持下来
• 027 不失败的秘诀⑷明确“想让谁高兴” 如果是“为了某个人”，就能战胜困难
• 028 不失败的秘诀⑸不要强迫自己 重视“想做”和“不想做”的感情
• 029 “小恶魔的低语” 了解自己的“本性”的绝佳机会
• 030 制作一份“借口列表” 将借口都写在纸上，然后逐一画掉
• 031 三天打鱼两天晒网也没什么不好 不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”
• 032 只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己 量变引发质变
• 第4章 利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大
• 033 养成“长期习惯”的方法 了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用
• 034 养成习惯的关键在于“大脑的速度” 从“接收”到“思考”只有0.5秒
• 035 人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考” 被负面思考束缚的人更容易失败
• 036 增加“积极动力”，强化大脑的正面思考 与“输入”相比，大脑更相信“输出”
• 037 决定一个“关键词”，实现瞬间输出 0.2秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会
• 038 通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐” “学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
• 039 用“动作”和“表情”来强化正面思考 通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑
• 040 将负面输出变为正面输出的秘诀 通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸”
• 041 将负面信息从大脑中清除出去 睡觉前做10分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端
• 042 提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固 充满激情地描绘未来的梦想
• 043 用“未来年表”和“未来日记”进一步提高兴奋度 一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法
• 044 找一个能“谈论梦想”的朋友 与充满正能量的人交往
• 045 寻找“曾经使自己感到兴奋的事情”和“憧憬的人” 无论如何也想象不出未来的应对办法
• 046 欺骗大脑，养成“确信习惯” 向大脑提出正面问题
• 047 将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯” 强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉
• 第5章 用习惯的力量改变人生
• 048 改变习惯，人生的一切都会好转 坚持想坚持的，停止想停止的
• 049 坚持好习惯⑴早起 准确决定“起床时间”和“睡觉时间”
• 050 坚持好习惯⑵写日记 1个字也OK，还可以试试“交换日记”
• 051 坚持好习惯⑶写博客 不必非要写有趣的事和吸引人的事
• 052 坚持好习惯⑷减肥 具体地描绘出成功之后的情景
• 053 坚持好习惯⑸跑步 感觉疲惫的话走路也没关系
• 054 坚持好习惯⑹健身 关键在于循序渐进
• 055 坚持好习惯⑺工作 “前一个习惯”可以提高工作的品质和效率
• 056 坚持好习惯⑻培养部下 强调“快乐”而非“正确”
• 057 坚持好习惯⑼销售 “信赖”与“感谢”是提高销售额的关键
• 058 坚持好习惯⑽学习 想象入学后的激动心情就能坚持学习
• 059 坚持好习惯⑾学习英语 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣
• 060 坚持好习惯⑿读书 首先只要“把书翻开”就好
• 061 坚持好习惯⒀存钱 明确存钱的目的
• 062 坚持好习惯⒁人际关系 改变“能改变的”
• 063 坚持好习惯⒂家庭 将“理所当然”变成“谢谢”
• 064 坚持好习惯⒃心理健康 “正面思考”，寻找积极向上的一面
• 065 坚持好习惯⒄扫除 到家后立刻开始
• 066 坚持好习惯⒅育儿 “你觉得怎样才能做好？”坚持正面提问
• 067 改掉坏习惯⑴吸烟、酗酒 坚持负面输出
• 068 改掉坏习惯⑵赌博 “恐惧”提问非常有效
• 069 改掉坏习惯⑶暴饮暴食 利用“脂肪块”来给大脑踩下刹车
• 070 改掉坏习惯⑷游戏 将其称为“幼稚的游戏”
• 071 养成好习惯，度过完美的人生 用习惯的力量改变命运
• 结语