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作品简介

腹肌训练是男士健身训练中非常重要的内容之一,拥有腹肌线条几乎是每位男士的梦想。本书由针对这一锻炼需求,提出了为期8周的训练计划,旨在帮助锻炼者按照有效激活腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外,本书通过真人示范及解剖图解的形式,对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了全面介绍,并免费提供了大部分训练动作的演示视频。本书将帮助爱好健身的男士,以及想要强健腹肌、打造腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。

柳磊

健身培训师,具有16年行业从业经验及10年教学培训经验;现任567GO健身教练培训联合创始人、567GO健身教练培训技术总监,同时是FRTA培训课程研发者;兼任ACTION-CPT私人教练国际认证中国区讲师、XBODY EMS电脉冲训练技术中国区培训总监、REAXING神经反应训练中国区讲师和国际肌能系(Kinesio Taping)贴扎技术学会讲师(CKTT);获得的行业认证有美国国家运动医学学会(NASM)私人教练认证及纠正性训练认证、美国运动委员会(ACE)私人教练认证、选择性功能动作评估(SFMA)高级认证、动态神经稳定技术(DNS-A/B/C)课程认证、德国XBODY EMS电脉冲训练二级教练认证和皮肤神经调节技术(DNM)全科认证等。

作品目录

  • 免责声明
  • 内容提要
  • 本书使用说明
  • 动作视频在线观看说明
  • 第一章 引言
  • 1.1 你为什么练腹肌
  • 1.2 何为“腹肌”
  • 1.3 腹肌训练与核心训练
  • 1.4 体脂率
  • 1.5 基础代谢
  • 1.6 减重和减脂
  • 1.7 控制饮食
  • 1.8 合理安排训练计划
  • 第二章 STARTING 热身动作
  • 跳箱-箱上稳定下落
  • 跳箱-有反向跳-双脚落地
  • 跳箱-无反向跳-双脚落地
  • 跳箱-跳深-侧向跑
  • 跳箱-双接触转身跳180°
  • 跳箱-快速伸缩俯卧撑
  • 跳箱-单腿箱上蹲
  • 跳箱-侧向蹬箱
  • 跳箱-负重正向蹬箱
  • 跳箱-负重侧向蹬箱
  • 第三章 1~2周 调整状态,激活全身
  • 第一步 40~60分钟有氧运动——跳绳
  • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第四章 3~6周 燃脂为主,坚持虐腹
  • 第一步 40~60分钟有氧运动——慢跑
  • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第三步 40~60分钟有氧运动——篮球
  • 第四步 40~60分钟虐腹练习
  • 第五章 7~8周 负重训练,大功告成
  • 第一步 40~60分钟有氧运动——单车
  • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第六章 FINIShING 整理动作
  • 腹肌-主动拉伸-卧式弓形
  • 腹肌-主动拉伸-动态眼镜蛇式
  • 腹肌-主动拉伸-动态弓形
  • 腹肌-主动拉伸-动态瑞士球眼镜蛇式
  • 第七章 Q&A 训练中的疑问
  • 腹肌每天都可以练吗?
  • 6块腹肌或8块腹肌是天生的吗?
  • 练成肌肉后停止训练,多久会恢复原样?
  • 训练的过程中腰部会不会增粗?
  • 可不可以只练腹肌?
  • 训练期间摄取高蛋白粉是否有助于肌肉形成?
  • 作者简介
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