作品简介

近些年来,“肠活”(即肠道活力)在大众保健的世界里普及开来。健康新趋势,纤体塑形新提案,健康瘦的核心就在《肠活生活》。1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键!肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响,处于动态变化中,日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案,便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题,改善皮肤状况,预防肠道炎症和肥胖2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内!肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线,只有激发肠道活力,免疫细胞才能高效地守护身体免受细菌、病毒侵犯。3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道!肠道环境好,将大大增加抑制食欲的血清素的分泌,并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位!膳食纤维和肠道蠕动二者齐备,再加上强健有力的肠道肌肉,才能保证顺畅地排便。5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡,有多种简单轻松的方法!简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法,并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物,帮你激活停滞的肠道蠕动。打造活力满满的肠道的难度,和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案,便可以有效改善肠道环境,保持肠道菌群平衡,从而养出人人称羡的易瘦体质,活得健康、长寿。

川本彻

消化系统专业医师,专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中,通过与无数患者的接触,深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。毕业于日本筑波大学医学系,曾任筑波大学消化外科讲师,亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作,获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长,并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在!讲座》等诸多电视节目中。

作品目录

  • 前言
  • 1 如果把您肠道内的菌群清除,结果会怎样?
  • 肠道菌群的状态决定是否生病
  • 肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要
  • 健康的万能药——短链脂肪酸
  • 身体健康的90%由有益菌掌控
  • 肠道有害菌,“害”在哪里?皮肤粗糙、体臭,乃至癌症,都和它们有关
  • 肠道有害菌增加,会导致肥胖、疲劳,甚至使人生病
  • 如何摄取蛋白质,才能防止有害菌增加?
  • 既有好的中性菌,也有坏的中性菌
  • 基本肠道细菌一览表
  • 要想让有益菌增殖不可忽视的事情
  • 肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系
  • 肠道细菌每天会替换6700亿个
  • 用1~2个月可以改变肠道菌群平衡
  • 尝试轻断食或1日1餐,有可能减少肠道有害菌
  • 有益菌可以预防传说中的肠漏症?
  • 2 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
  • 70%的人体免疫细胞集中在肠道内
  • 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
  • 人体免疫力下降,患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高
  • 肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关
  • 守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些
  • 免疫的最强武器——IgA,肠道内最多
  • 肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”
  • 肠道蠕动变弱,人体免疫力也会随之下降
  • 3 肠道环境改善,人的心情也会出现积极的改变
  • 精神稳定和减肥成功的关键都在肠道!
  • 只要制造出大量的血清素,人的情绪就会变积极,还能抑制食欲
  • 人称“幸福激素”的血清素,可以预防抑郁症
  • 分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸
  • 代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1
  • 肠道蠕动与自主神经是联动的
  • 您知道吗?肠道是被自主神经包裹的
  • 生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”
  • 让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要
  • 睡眠负债,会打乱肠道的运转节奏
  • 4 如何治疗便秘、腹泻?
  • 大家似懂非懂的吃饭、排便原理
  • 吃进去的肉基本全部被吸收,而不会变成大便?!
  • 肠道健康不可或缺的膳食纤维,并不能变成身体的营养
  • 对身体非常重要的营养成分,是按顺序被吸收的?!
  • 大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”
  • 要想早晨畅快地排便,大蠕动必不可少,如何才能引发大蠕动呢?
  • 便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位
  • 便秘有时会引起腰痛、头痛
  • 紧张、精神压力大也会引起便秘,这是脑和肠道交换情报后造成的结果
  • 对肠道蠕动能力弱的人来说,摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用?
  • 顺畅排便的姿势
  • 宿便,基本没有很黏的
  • 腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种
  • 不管便秘还是腹泻,都推荐用暖宝宝温暖肠道
  • 男女出现便秘、腹泻的比例不同,是因为自主神经的工作方式相反?
  • 5 促进肠道蠕动,激活有益菌!“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
  • 激活停滞的肠道蠕动!简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操
  • 学会扭转身体,睡觉时也能让肠道动起来
  • 效果已经得到实践验证!仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来
  • 施加物理压力,促进肠道蠕动
  • 锻炼骨盆肌肉,让排便变顺畅
  • 想起来就可以做的自主神经点穴按摩
  • 无论如何都排不出大便的时候,教您医院也在用的特效护理法
  • 美味又健肠!能增加有益菌,并促进肠道蠕动的食材
  • 给日常饮食加一道肠道清洁汤
  • 口感黏糊糊的食材,富含可溶性膳食纤维
  • 每餐加一款,健肠必备食材——可溶性膳食纤维
  • 助力肠道蠕动的英雄——泛酸
  • 发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌,特别推荐传统发酵食品
  • 以薄荷为首的香草类蔬菜,对慢性便秘患者非常友好
  • 维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气,醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境
  • 后记
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