作品简介

女性一生中分泌的荷尔蒙,大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关,女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态,滑润紧致的肌肤,富有弹性和光泽的秀发,强壮的骨骼等,打造美丽、健康的身体的必备之物。

女人的身体,正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后,女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度,让美丽和健康更持久,就必须设法提升女性荷尔蒙力。所以,作者从生活习惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方法,令女性延缓早衰,守护女性荷尔蒙!

关口由纪,女性医疗诊所LUNA集团理事长,横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授,医学博士。毕业于山形大学医学部,曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心,2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA,2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。

以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念,和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。

作品目录

  • 前 言
  • Part1:借助女性荷尔蒙的力量,变得更加健康美丽
  • 两种女性荷尔蒙,决定女性青春活力之美
  • 并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
  • 了解女性荷尔蒙减少的更年期内,会出现的种种变化
  • 不只是年龄的增长,疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
  • 维持女性荷尔蒙,关键在于从今以后的生活习惯
  • Part2:改善生活习惯,调整荷尔蒙平衡
  • 40岁后,换个步调再出发
  • 改善生活习惯,才能保持身心健康
  • 提高睡眠质量的十大法则
  • 依据年龄采用不同的泡澡法,守护美丽和健康
  • 不良姿势会让你老得更快,姿势正确是保持年轻的秘诀
  • 每日健走,保持体态抗老化
  • 肌力训练每周两次即可,切忌过度锻炼
  • Part3:改善女性特有的生理不适避孕药/HRT/中药
  • 过度忍耐会使症状恶化女性荷尔蒙失调的三大高效疗法
  • 调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
  • 把握最佳时机,从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
  • 瞬间改善不适症状,超乎想象的HRT效果
  • HRT并非零风险,深入了解、考量之后再实行
  • HRT并非只有一种,可用的药物琳琅满目
  • 定期检查及自我管理,是避免HRT风险的关键
  • 用温和有效的中药慢慢调理体质
  • 即便症状相同,处方也因人而异,如何找出适合自己的中药?
  • 调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
  • 配合症状,妥善运用中药
  • 首要目标是正确的饮食,其次再用保健品补充缺乏的营养
  • 保健品的成分
  • Part4:提高女性荷尔蒙的饮食秘密
  • 采取减轻身体负担的进食方法
  • 提高女性荷尔蒙的补肾食物
  • 用温热饮食预防身体发冷,使卵巢机能更活跃
  • 拥有类似雌激素的作用摄取大豆异黄酮
  • 用钙质和维生素D保持骨骼强健
  • 并不是只要瘦就好,过胖过瘦都不好
  • 小心饮酒过量年龄越大,酒量越好?
  • 吸烟是美丽与健康的大敌
  • Part5:所有女性必备的骨盆底肌训练
  • 锻炼骨盆底肌,打造比年龄更年轻的身体
  • 缩紧肛门和阴道,动动你的骨盆底肌
  • 训练骨盆底肌的肌肉操
  • 锻炼腹部周围的肌肉,支撑骨盆底肌
  • Part6:控制压力,让身心更有活力
  • 荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
  • 自主神经若没有确实“关机”,“开机”状态也会随之恶化
  • 用心动的感觉驱动脑内的荷尔蒙分泌
  • 过远离忧郁的更年期生活
  • 抚慰身心的芳香疗法
  • 有效缓解女性生理不适的芳香精油
  • Part7:畅快每一天的不适症状消除术
  • 晕眩・耳鸣
  • 眼睛疲劳・干眼症
  • 肩膀酸痛
  • 腰痛
  • 肠胃不适
  • 发冷
  • 水肿
  • 上火・燥热・发汗
  • 漏尿・尿频
  • 失眠
  • 暴躁・低潮
  • 难以启齿的性事烦恼
  • Part8:永葆美丽的美容问题解决法
  • 肌肤干燥・瘙痒
  • 皱纹
  • 肌肤松弛・失去弹性
  • 黑斑
  • 暗沉・黑眼圈
  • 发质问题
  • 口臭・口干
  • 牙周病的预防和对策
  • Part9:你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
  • 重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
  • 女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
  • 决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
  • 了解每月循环的规律,与身体变化和平共处
  • 找到能帮你调养身心的家庭医生
  • 附录:你不可不知的女性疾病
  • 容易与更年期症状混淆的其他疾病
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