作品简介

“虽然衰老是必然的,但衰老是可以被减缓的,部分衰老的器官是可以重新修复和再生的。”

本书中,作者余国良博士分14个章节全面讲述了逆转衰老状态的科学方法,搭建你的健康管理体系,让你的生理年龄低于实际年龄,讲透年轻态的底层逻辑。

余国良博士,生物医药科学家、连续创业者、投资人、公益推手、冠科美博公司董事长和CEO。复旦大学生物化学学士、加利福尼亚大学伯克利分子生物学博士、哈佛大学博士后。师从2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本(Elizabeth Blackburn)教授,并参与发现了端粒酶及作用机制。曾在《科学》《自然》《细胞》等刊物发表了40多篇论文,是400余个国际专利的发明人。作为20余家生物技术和健康产业公司的天使投资人,余国良被誉为生物医药圈的“独角兽捕手”。

作品目录

  • 自序
  • 01 5年逆生长实验
  • 我的逆生长实验
  • 如何将健康量化?
  • 02 逆生长从细胞开始
  • 细胞年轻,你就年轻
  • 你的端粒今天增长了吗?
  • 03 你的祖传法宝——基因
  • 如何知晓自己生命的密码?
  • 我的生命密码之书
  • 04 如何应对常见的身体烦恼?
  • 肥胖
  • 记忆力下降
  • 性冷淡
  • 慢性病
  • 重大疾病
  • 膝关节疾病
  • 结石
  • 突发疾病
  • 05 设定逆生长的目标
  • 骨骼肌肉的年轻
  • 循环系统的年轻
  • 皮肤与容颜的年轻
  • 大脑的年轻
  • 06 如何减肥才有效?
  • 减肥首先需要协调嘴和肚子的关系
  • 减肥的能量守恒定律
  • 为什么拼命锻炼也不能减肥?
  • “168”饮食法
  • 打造简易可行的作息生活
  • 如何保住瘦身成果?
  • 07 代谢好,人必然年轻
  • 想降糖,得了解糖代谢
  • 想降脂,得了解脂肪代谢
  • 蛋白质应该怎么补?
  • 维生素有多重要?
  • 08 描绘你的健康曲线
  • 我的第一条健康曲线
  • 应该检测什么指标?
  • 保存你的健康样品
  • 要清楚自己的身体短板
  • 09 有效锻炼,保持年轻
  • 健身的强度如何把握?
  • 如何制订锻炼的计划和方案?
  • 运动处方
  • 每天应该走多少步?
  • 如何锻炼大脑?
  • 什么时候需要让大脑休息?
  • 10 到底应该怎么吃?
  • 营养的学问
  • 生酮饮食是什么?
  • 蛋白质怎么摄入才合理?
  • 每天吃多少碳水化合物合适?
  • 少吃高嘌呤食物能减少痛风吗?
  • 11 好情绪,好身体
  • 快乐是长寿的第一原因
  • 什么是心智健康?
  • 压力的好处
  • 忧郁和焦虑的危害
  • 哈佛关于身心健康的研究
  • 心理处方:如何保持快乐?
  • 12 你睡得好吗?
  • 睡眠有多重要?
  • 做梦是发明创造的好时候
  • 如何记录自己的睡眠过程和质量?
  • 管理自己的情绪周期
  • 发现帮助或影响睡眠的原因
  • 13 学会应对生活环境中的风险
  • 生活在疫情中
  • 降低身体内的炎症反应
  • 学会躲避身体危险
  • 14 你想年轻就会年轻
  • 规划好百年人生
  • 面对死亡
  • 你是自己健康的第一责任人
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