注意力曲线

每个人都可以通过调整心态与情绪，来相对掌控自己进入注意力专区；类似于压力，要控制在相对刚好的范围内，不要超载更不能心如死灰，肌肉是放松的，但意识里保持着一定的警惕性；这种就是“最优刺激状态”；注意力底下可能也是你童年的某种恐惧或者焦虑而种下的心锚；09-19

用了很多事例来写，理解起来更容易也更生动。但还是觉得对我来说没太有进益，可能是之前已经关注、了解过了这个方面的内容，这本书适合对此不太了解的人阅读，科普性更强些。06-20

看完这本书，发现我由于小时候的家庭教育和成长环境，让我一直注意力缺失，在一件事情上没有办法坚持下去。我现在每天运动，培养自己注意力和坚持下去的信念。加油！03-29

记住倒U型曲线，在放松的状态才能做的最好，两头都不合适。04-09

这本书的前半段是很好地科普了关于注意力的脑科学原理，但是后半段实在太差劲了，介绍各种编造的，没有什么证据支持的，奇葩的注意力调节方法，水平好像是地摊杂志。这是本烂尾的书。01-04

把注意力投放在哪里，哪里就会有进展。在这个信息爆炸的社会，管理好自己的注意力就赢了。11-04

https://book.douban.com/annotation/111693620/书的内容很不错，U型曲线和8个钥匙值得经常回顾。翻译有些潦草。11-09

2021.11.30：用8付钥匙串，找到自己的注意力专区，并将注意力保持在注意力专区内，使学习和工作效率得到提高。11-30

不断的tuning自己，don’t be too much. 12-15

自我观察情绪及受刺激水平，并作出相应调节，从而保持在倒U形曲线的注意力专区。01-30

倒U曲线理论说的不错！8个应对钥匙串说的太马虎，其他内容就是在凑字02-03

老生常谈，可读可不读02-21

精读了前两部分，对思维转换有一些很好的建议，虽然有些重复。自我认知是前提，内观，识别，然后记得去用那几个方法论，才有意义02-02

有点借鉴，能锻炼一下自己的注意力。10-24

略读全书+精读第一部分讲解注意力曲线和注意力专区部分。刺激水平太低或太高都不利于注意力集中，注意力专区也就是常说的心流中，人处于放松戒备状态。看来我日常就是肾上腺素分泌水平低，刺激水平不够。回到自己注意力曲线的三个步骤：评估状态（低or高）——温控（刺激or舒缓）—保持。最后面有关于注意力缺乏障碍（ADD）和如何教育孩子的部分。05-17

从生物学角度解释了，大脑中的化学物质，多巴胺、去甲肾上腺素，复合胺对专注力的影响，揭释了思维运动和身体运动对专注力的影响，书中的"八把钥匙"给出了24个引导和改变专注力的方法，我们可以通过认知改变，控制和调整自身激素的分泌水平。从而达到适应自身状况的注意力专区。本书的劣势：方法论的组织架构不够简洁清晰，有重复琐碎凌乱的感受，概念用词不够严谨，会弱化知识的实用性。本书的优势：生物学的思维视角，结合心理学，认知行为学相互论证拓宽了认知边界，认知视野。06-25

读第一部分理论板块就好。“没有心的路只会让你软弱。”06-25

李笑来老师曾说过，我们最宝贵的资源是自己的注意力，注意力是自己的直接生产力，比时间和钱都更加珍贵。所以，从今天起，夺回注意力的决定权吧，因为我们把注意力放在哪里，决定了我们将成为什么样的人。10-07