焦慮的修復練習

焦虑是自由意志的产物06-14

很薄的画册，但内容并不浅显，生理、心理、社会文化角度的内容全部涉及。其中部分理论没接触过（或者人名翻译不同），不能说完全读明白了，需要翻回去再看。这书看着非常温暖慈爱，尤其后半本，简直要哭出来。03-03

关于焦虑根源，学会以新方式理解焦虑，并尝试克服的绘本。作者有头荐骨生物动力疗法的背景，在解决方法上都联系到唤醒身体本能以实现疗愈，这也应该是未来发展趋势吧09-03

依旧涉及O-M-G的练习（这本对我来说刚好作为一个过渡期的衔接?）PTSD与焦虑等身心疾病的交叉治疗部分，从情绪、认知、感知、与身体的联系出发，*HALT、情绪建构理论，连锁防御机制01-01

「受過創傷的人·内在長期缺乏安全感：發生過的事變成一股内在的不安·持啃噬著他們·他們的身體不断接收到來自內在的警告信號·為了控制造些作用·他們漸漸變成忽視直覺與麻木意識的專家」（van der Kolk 2015）03-01

很喜欢这样图文的方式来进行科普。情绪介于身体和认知之间。大脑是个超级敏感又会骗人还夸大事实的宝宝，害怕主人受到危险，所以过度思虑导致焦虑。书里面也提供了几个办法，比如去大自然，比如连接自己身体的感受。婴儿时候的感受往往很真实，但是成人之后我们总是被大脑宝宝欺骗，大脑宝宝和身体宝宝不和谐共处的时候，整个人就不好了。特别是在大脑宝宝里面还有很多个小宝宝的时候，内耗和拉扯更剧烈了。要学会安抚宝宝。跟大脑和身体好好相处才是。10-19

救命书，开头就讲到了我之前遇到的问题其实是panic attack，那种感觉描述太真切了。焦虑感受来源于大脑的连锁防御机制，在安全时也随时按着那颗大大的红色按钮，要想破除这个回路，就得让大脑知道真实的情况是什么，不被过度思虑的内在声音所干扰。方法是1、gounding多接地，获得安全感和真实感 2、HALT法：把简单的事情做好，不在基础需求未满足时做决定 3、酝酿敬畏的过程，转移注意力，如走进大自然。自我调节方面可以用reframing来重新诠释经验（放慢速度、第二人称、最差情况推演）；控制感觉强烈方面可以用Orinent感受环境、Move移动、Grounding接地方法；渐进式暴露疗法来逐渐接近焦虑情境，改变情境认知回路，进入挑战+恢复的循环。形式友好，插画治愈，接下来尝试用起来。11-13

相對於創傷，這本焦慮，還好！03-31