即时满足：让人嗨起来的动机心理学

是一本比较朴实的书，不像标题翻译得那么花哨。总结起来，是用六种具体行动恢复积极力量：睡眠、运动、营养、人际联系、安静、思维清晰。12-14

看书名买的，我一直反延迟满足。开始的动机和坚持下去的动机是不一样的，开始做某事是因为种种好处而去做，而坚持下去的动机得不会让你感到痛苦，痛苦的都坚持不了。03-16

比较浅显的书，以个人经历讲一些可以实用的方法，问题就是太浅显了，适用人群是比较缺乏意志力的。舒适区、增长区以及不可能区的方式比较有趣。12-27

跟想象中不太一样，教你如何转换思维模式将应该和必须做的转变为想做的，一到五章对我来说有启发，后面的28天计划有点水，总体来说直接看福格行为模型就可以了07-13

我一直很好奇，28天的这个数字如何定义出来的。08-08

唱K读物，好烂的书，好烂的翻译02-12

可以试试，至少在计划的时间里会一直记得你的计划12-14

总结：1. 行为改变具有雪球效应，会为我们带来巨大生活改变；2.行为主要受B=MAP模型影响，其中M源于两套系统：直觉系统1，理性系统2；3.“即时满足”在于不要让两者系统对抗，硬耗意志力，而是让理性系统2想办法让良好行为改变变成直觉系统1的棉花糖；4.理性系统2关注棉花糖的构造、习惯、价值观的培养塑造；5.理性系统2可通过目标计划来加强执行、影响日常行为、使大改变分解为小，更可落地；6.从28天的课程，把增强动机、降低阻力、构造棉花糖等等落实到具体可操作的事情上。感想：最近关注“行为改变”和“动机”的Topic，收益良多。实现了早起。这个书也是在上班路上看完的。这个书看起来比较偏畅销书。感觉是花了蛮多精力构造了，挺有结构的，只有非常用心才能让人感觉毫不费力。10-14

对我来说最有意义的几个观点：1. 避免多个目标同时推进，要按照重要程度进行排序，逐个完成；2. 设定目标的计划完成时间不宜过长，可以以28天为一个周期，设定超过舒适区但不是遥不可及的目标； 3. 不要轻易地使用“意志力”去坚持，“意志力”和肌肉类似，也会疲劳。要学会包装自己在执行计划时的动机，来保持一个轻松的执行状态。11-26

《即时满足》让你跟随着如有快感的节奏，把所有想实现的愿望逐个实现。轻轻松松改变你觉得不如意的一切，包括减重、戒酒，让你看起来更好，还要好，最好。而这一切对你来说，无非是，仅是记得吃第二颗“棉花糖”。03-15

很多时候做事情我们都习惯凭借意志力，但这本书却告诉我们，其实对于大多数人意志力也会小消耗殆尽的，实际上我们的意志力只比蚊子强一点，所以当我们没有坚持下去的时候，不要急于否定自己是个失败者，而是应该善待自己，释放对自己的同情心，然后想象下如果你朋友遇到类似问题你会如何开导他，在想的过程中或许你就会按照你说的来做。03-14

哇简直醍醐灌顶！我就说嘛，能产生动力的当然是即时满足啊，延迟满足太难了！想要直接跟着28天陪伴训练营每天操作！03-19

做不到延迟满足很正常，我们可以主动制造健康的棉花糖。03-27

《即时满足》可以让你在没有任何难受、犹豫的情况下，就把所有不想做的事都变成正在进行时。03-23

概括来说就是意志力是易耗品，所以要把目标分成一个一个来完成，每个完成28天（恰巧一经期哈哈），让目标内化成习惯和核心价值，并享受当下的快乐11-18