療癒的飲食與斷食

我们一生又一生地来，不是一个人去体验灵性，而是完美的灵性去体验人生。07-19

断食的疗愈力量和具体的操作方法。07-28

生命，並不是一個人去體驗靈性，而是完美的靈性來體驗人生。 好的飲食，包括斷食、悦性飲食，以及運動、呼吸、睡眠、靜坐，都是在配合你我個人的領悟。也正因如此，在這本書，楊定一特地整合這些觀念並提醒大家：「You do because you can, not becauseyou need to. 你做，是因為你可以做，不是因為你需要做。輕輕鬆鬆進行就對了。」08-19

啥也说不出来，感恩。08-09

波动极大，一面突然会很biologically technical，一面会上升到过于虚的鸡汤。有些唠叨重复，怪不得这个系列能出到第二十多本了...这可能符合作者的自然和对真实的臣服吧...08-20

博士是天才，是大菩萨07-25

看完第一遍，我觉得自己能打出的最高评分，也就是在日常生活中亲自用心去实践，去活出生命本身来。谢谢千万遍，祝福作者。07-04

確實是自己給了自己的身體太多的負擔；最近幾日的生活‘縱容’，無刻意地打開在手機裡存儲半年的這本書，心腦震撼；安定這顆心，有覺知的飲食。感恩。07-15

听的podcast，喜欢作者温和的叙述模式，探讨观点的时候注重逻辑及事实证据，对于不同的观点不会极端的抨击，而是理性分析。对于本人几点重要的启示是：1.中国人吃米面太多了，应该先吃、多吃菜肉蛋，最后不吃或者吃少量米面；2.根据自己的身体状况来饮食，没有必要一定要一日三餐；少食多餐会不断刺激胰岛素分泌，会适得其反；3. “代谢灵活性”这个概念有点意思，其实也就是通过改变僵化的饮食模式，帮助身体恢复一定的弹性。12-16

在博客来电子书读毕，体验很好。”疗愈“的核心目标是恢复新陈代谢的灵活性（身体可以承受环境变化），第一阶段是代谢重新设定（修正代谢途径——抑制异化代谢——激发同化代谢），接下来是维持代谢（配合生理时钟执行间歇性断食）。核心原则是断糖，少淀粉，少过敏（凝集素）食物，以高质量的饱和脂肪和植物纤维为主要摄入，蛋白质适量，提倡尽可能少加工的原型饮食和生机饮食，原理是基于胰岛素阻抗机制，肠道内环境因素（脑肠轴，肠道菌群与肠漏）。前40章都是关于饮食的，断食部分10章，倡导16-8或OMAD等，相关注意事项都提到了，另心态、光照、运动、睡眠也都覆盖到。相关原理层面切中作者免疫医疗领域研究成果，深入浅出，配图也特别清晰，可以理解更基础的作用机制，指导饮食决策。以悦性饮食、身心转变等收尾，非常治愈。10-07

大陆版本的简介。。。09-30

前面三分之二是养生书，后三分之一是神棍书，道理都说得很明白的样子，就看你做不做了。反正牛扒挺好吃，椰子油味道真的大，北方青菜真不甜，米饭水果糖很多，不吃早饭没问题。12-02

正在读，一开始有点读不下去，因为买的是繁体字版本，内容又涉及到很多生物知识，颇有些理解成本。刚好最近开始369，还是决定静下心来读一读。读着读着发现博士讲得还蛮有逻辑的，以及激发了我想要再买本基础生物学的书来看看。｜读完了，好像得到了什么，又好像什么也没得到……11-27

看完之后饮食观念转变好大，原来摄入过量摄入蛋白是错误的11-16