间歇性禁食

里面有很多专业词汇、关于阿尔茨海默氏症又多了一些了解。04-02

人类“一日三餐”的生活习惯仅仅是这一两百年之间形成的，对于我们中国来到，可能更短，我们的长辈肯定都还有这“一日两餐”的记忆，随着生活水平的提高，饮食就变得更加容易、更加随便，身体负担也就不断增加，因为饮食的疾病更是不断增加，这就是我们生存的现状。但这些生活方式都是有问题的，都是有害的，在神经学家的分析之中，都是不符合身体结构，如果改变这种饮食习惯，选择曾经人类长久选择的“间歇性禁食”则能够让我们的身体停止葡萄糖消耗，提高脂肪代谢，让我们身体更健康，可以对抗身体自由基，可以修复细胞，可以处理体内多余垃圾，减少炎症，等等。如果还有所怀疑，如果想寻求具体“间歇性禁食”的解决方法，对于它想了解更多，那就认真阅读这一本《间歇性禁食》，提高我们对于它的认识吧。01-25

阿尔茨海默病为什么会成为现代人特有的疾病，原因很可能就在于现在人类利用化学农药驯化出的食物已经丧失了野外环境下的自我保护机制，导致它们不再分泌必要的植物生物素保护自己。而当我们长时间地食用这种经过农药转化的蔬菜之后，身体内的原始保护机制不能够被激发，导致我们的身体出现退化，最终就会罹患阿尔茨海默。01-15

行文有些转车轱辘，大概有“重要的事情说三遍”这样的意思吧。专业术语有点多，但可以简单粗暴地理解为“对身体好”、“对身体不好”、“对身体的影响比较复杂”。阅读的话建议去阅览室、图书馆借。做好笔记也就A5一页。PS.引用的插图挺有启发性(爱因斯坦那幅，阅览室有复印机的可以复印一张）。PPS.“治未病”的观念很中医范（看得我忍不住笑起来，很亲切）。09-14

这是我看的第N本劝大家16+8以及5:2的书了。科学发现都很振奋人心。可惜我执行力太差，没救了。09-26

适合扫读，书中的主张十分明确，正确的间歇性禁食其实对我们的身体健康有益，并辅以大量晦涩难懂的实证数据。之前见到网上铺天盖地的间歇性禁食的推广下意识的就认为是噱头，原来竟然有严肃的医学实验数据的支撑。01-01

只说了一件事，多运动，把吃东西控制在6-8小时，多动脑子身体就会变好，对对象好对孩子好对国家好。再次推荐肥胖代码，那本书更全面。12-08

221119-221203于得到。12-03

2022-2的新书，作者何许人？---霍普金斯的神经学教授，还在国立健康研究所 做了许多相关实验，也引用了许多较新的研究数据。轻断食对现代人有百益而无一害，从心血管代谢病到癌症、老年痴呆，甚至运动成绩，都大有裨益！应该推广这种生活方式。bbc热门节目《轻断食》也采访了作者。不过作者好像不赞成高饱和脂肪，这和另外一个热门的生酮饮食那种高脂低碳水 有异吧？作者是不吃早饭的18:6模式，比那种5:2的天断食更容易开展些吧？【2022-12-6】大概是11月初接触本书，认识到内脏脂肪的危害和断食的科学妙处，开始轻断食的，先严格不吃早饭了，少摄入碳水和糖he，尽量吃橄榄油，1个月下来感觉真的不错，以前高血压总是头晕，下午特嗜睡，无精神。现在好像减了2kg，感觉精神状态好多了。以后继续，希望越来越好11-14

看完这本书，我开始对间歇性禁食有了更为全面和系统的认识，也开始有了新的看待自己和饮食之间关系的视角。11-08

大脑和身体，更专注、更健康、更清醒的几种方式：有规律的运动、适度的能量摄入、间歇性禁食、智力挑战。11-05

“间歇性禁食可以延缓衰老、减少炎症、改善葡萄糖调节、降低血压促进脂肪流失，并可能降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。”11-04

读了它更坚信我们应该坚持断食了。书中说我们进化都是在饥饿状态下进行的，只有在饿的时候，捕猎，驯养动物这些人类智慧才诞生。而现在，我们每天都能量过剩，导致肥胖，老年痴呆等越来越多。要想保证身体健康，还是应该坚持断食。因为断食可以帮助我们减重，还可以帮助我们预防心脑血管疾病，还可以避免老年痴呆。11-03

曾经我也做过断食疗法，用的方法是一个月集中几天的断食方法，缺点就是结束了之后会反弹。看了这本书之后，我发现作者介绍 的每天限制进食的轻断食方法好像更实用，把限制进食当成日常生活的一部分，效果更长久。11-04

间歇性禁食是一种生活方式的改变，不但没有成本，而且对健康有益。因此每天早睡早起，加上天黑后不吃东西的习惯，会让我们的生物钟保持在最佳状态，也会优化健康和延缓衰老，让我们身体的健康得到更大改善。11-04

这本书对于一个理科基础薄弱的文科生来说不太友好，专业性较强，我读起来有点吃力。刚拿到书以为会讲针对不同人群的禁食方法，但是书里更侧重于用对照实验的方法说明间歇性禁食的科学性和合理性。书中对久坐不动的伤害性以及第七章说给爸爸妈妈们的话的内容对我影响较大。11-22

很专业可信，大量的研究数据，虽然有些我真的看不太懂哈哈。总之，间歇性断食对各方面健康都有益，结合运动效果会更好11-16

对于每天吃三餐和零食的人来说，至少需要2~4周的时间来适应间歇性禁食的膳食模式（例如，5:2或每天16~18个小时的间歇性禁食）。11-12