带着裂痕生活

过往的研究在不断扩大创伤的范围，我们对创伤的不良反应知晓颇多，但对于当中正常、良好的反应却知之甚少。博南诺指出创伤其实没有那么可怕，我们的身体有一套应对它的程序和方法，他将此称之为“复原力”。通过走访众多走出创伤的人士，博南诺总结说“复原力”的关键在于灵活性，也就是在特定情境和特定时间下，不断判断并灵活做出行动的能力。他还归纳出了一套他叫做“灵活性序列”的方法，来帮助我们训练和提升灵活性。这套方法包括三步，情境敏感性、技能储备和监测反馈，博南诺相信三个步骤将有效提升我们应对创伤的能力。同时他还不断在书中强调，生活永不停滞，在旧的创伤消退后，新的创伤可能又会来临，这是我们需要花一辈子去面对和处理的问题。正如书中杰德所说，我们终要接受和学会与创伤共处，然后努力地、大步地向前走。03-28

克服是最要紧 面对与直视02-19

1. 人其实会主动应对创伤，人在面对创伤的时候，并不是只会应激，人也有可能产生正常、良好的反应。2. 不同的情绪和心理策略在不同的情境下会有不同的作用，不存在一种策略是始终有效的，关键的是我们能否在特定的情境下灵活地选择我们该采取的策略。03-24

我们终要接受和学会与创伤共处，然后努力地、大步地向前走。03-24

博南诺指出创伤其实没有那么可怕，我们的身体有一套应对它的程序和方法，他将此称之为“复原力”。通过走访众多走出创伤的人士，博南诺总结说“复原力”的关键在于灵活性，也就是在特定情境和特定时间下，不断判断并灵活做出行动的能力。他还归纳出了一套他叫做“灵活性序列”的方法，来帮助我们训练和提升灵活性。这套方法包括三步，情境敏感性、技能储备和监测反馈，博南诺相信三个步骤将有效提升我们应对创伤的能力。同时他还不断在书中强调，生活永不停滞，在旧的创伤消退后，新的创伤可能又会来临，这是我们需要花一辈子去面对和处理的问题。正如书中杰德所说，我们终要接受和学会与创伤共处，然后努力地、大步地向前走。03-24

所以人是多坚强的生物啊，坚忍而又韧劲十足。而那“韧劲”，就是复原力。也正是复原力的存在，让我们挨过这难熬的四季轮转与斗转星移。就是作者的写法太论文了，会有好一段说自己的结论是怎么来的！10-22

PTSD是当下的流行词，但这个术语很大程度上被误用了，或者说，我们对创伤的理解存在很大错误。作者详细梳理了PTSD的诊断历史，讲述了人们对创伤的认识过程。正如副标题“复原力如何帮助我们应对创伤”所示，作者又引入了复原力理论，告诉我们怎样修复创伤。11-14

对PTSD有不一样的认识，原来大部分人都有复原力！虽然PTSD不会消失，但我们可以带着金色的创痕慢慢走！11-14

如何增强复原力？ 乐观、应对苦难的信心、当成挑战而非受害。有意思的是，朋友的情感支持不一定有效。一开始可能有效，但后期甚至会起到反作用。所以，善待ptsd的朋友，他们是因为爱你才推开你的。无论和谁相处，都要以对方喜欢和需要的方式来呀。11-11

“灵活性是我们用于适应创伤性应激的过程，最终引导我们获取复原力。灵活性思维：对未来的乐观态度，对自身应对能力的信心，以及视威胁为挑战的意愿。灵活性序列：情境敏感性，技能储备，反馈监测。”01-09

食之无味弃之可惜，比较有启发的部分在 1⃣️ 主人公的故事，我第一次了解了原来经历交通意外的人原来会经历这么多常人闻所未闻的事 2⃣️ 不存在单独的可以预测复原力的因素，或者说目前我们还没发现，因此灵活地应对重大创伤事件带来的挑战是最重要的，而灵活性又包含了乐观、信心和挑战导向三个部分。不足的部分：1⃣️ 一看理论就知道作者是偏认知的，但创伤体验里很大一部分挑战来源于躯体感受和情绪过载，所以我真的很难相信书中理论的有效性 2⃣️ 书中的主人工选取的都是本身就有良好社会支持，意外之前生活正常的人。然而我国的心理咨询中，更多的是经历了复杂创伤、缺乏社会支持，且没有足够外部资源的案例，对这类人群来说，复原力的来源又会是什么呢？12-10

PTSD严重创伤后的应激反应。作者指出我们在严峻的形势中挣扎求生时，我们采取的措施不需要光鲜亮丽，也不需要符合世俗认知，只要有用即可。作者提出了三种有用的方式，乐观、自信和挑战导向（将灾难理解成对自己挑战的思维方式）。管并不能赋予人复原力，但乐观能够鞭策我们为自己所期待的未来积极努力。挑战导向增加了应对信心。12-07

如何高效地应付丧失？I believe.I can.I do.11-30

PTSD应激反应，复原力理论。食之无味，速览翻完。不存在所谓的“灵丹妙药”，也没有适合所有人的最佳应对方式。2.5星12-30

书中提到的一个概率“复原力”，感觉很实用，这有助于“修理”人们内心的创伤，这种创伤体现在生理和心理两个层面的内容。在日常生活之中，我们也不乏发现一些人在遇到其他人感觉比较小的事情时，却爆发出较大的反应，这并不一定说是他性格本身有问题，而是因为他之前脑部受到创伤或者是从出生开始就在大脑的一部分的基因和其他人产生了偏差。让其对于一些感受更加敏感，超过其他人的正常阈值，这种情况外化到行为就是一种敏感的应对。如何来化解这种前后差异的问题，复原力就发挥了重要的作用。感觉这个“复原力”概念和“同理心”可以加以综合利用，对解决人们的创伤和内心矛盾可以产生事半功倍的效果～01-21

1.大多数人都拥有复原力。2.灵活性思维包括三个相互关联的信念：乐观、应对信心和挑战导向。3.灵活性序列：情境敏感性、技能储备、反馈监测。01-21

挑了重点，记住了“不会有再坏的情况了”01-19

作者研究方向非常前瞻，可能是一本科普类书籍，不在于阐述很多观点，故事比较多。科普还是不错的01-20