力量训练原理

很好的一本针对想要提高训练效率，力形兼备的人群的原理书。力量举的增力计划确实很有借鉴意义。刚入门健身的时候，也是想要好看的身材，总是借鉴别人的计划和动作，也不知道怎么安排，安排的标准是什么，稀里糊涂练。直到通过一些博主知道了力量举这项运动，发现自己对增力也很感兴趣。打算按照书里的原理开始实践。不喜欢的地方就是书里赞助商照片也太多了。还有如果有更详细的例子说明就更好了11-26

简要的训练计划设定指南。12-05

自己还没到超负荷疲劳的阶段，整体翻一遍有一点规划12-14

讲力量举的，太专业了。每周每个部位进行15-30组超负荷组的训练，每组6.-10次，强度60%-75%1RM。11-21

书不错，但是用杂志一样的纸太容易花眼。11-18

总体还不错，就是没有仔细谈MRV如何进行计算，所以需要配套B站上 Juggernaut Training Systems的这个视频（https://www.bilibili.com/video/BV1Tr4y1b7X5/?vd_source=029108eac9458819d9afbc9e8acb86ee）。我现在已经不像从前那样喜欢健美体系了，因为对于普通人来说多练力量会带来更多的益处（不去打健美比赛，好看的肌肉真的没啥用，更何况力量好的人体型一般都不会差，看看这本书插图里的那些练力量举的女生的下肢形态就知道了）。作为打工人，虽然时间和精力上有太多的不确定因素，但还是希望2023年能好好执行增肌和增力计划，呜呼~01-19

通篇讲原理，不讲技术，满满的干货，看完可以少走不少弯路。04-29

力量训练最重要的7个原理，读完解开了很多心结和不解，受益匪浅！06-15

七大原则，读过之后可以自己做计划了05-08

去繁就简，合理运用七条原理，对训练计划的设计提供了很好的思路09-03

终于入门了……没错，以前都在瞎几把练09-16

读完就可以不用找教练了，现在开始周期计划，线性计划已经不太适合我了05-25

不谈动作技术，只以训练学视角告知读者突破生理适应性的N种方法06-24

英文版的读到SRA这一章，差不多够了。专项性和超负荷必须看下，否则一个是方向错了（要提升最大力量结果去练耐力），一个是白费功夫（少量锻炼只能维持不能进步）。具体怎么制定训练计划是没有提到，但倒是给了几把尺子，可以评估下哪些训练计划是符合这些原则的，哪些是骗钱的。总体来说，还是比较high level的理论指导，可以看看11-19

偏重理论知识。内容围绕七大原则：专项性，超负荷，疲劳管理，刺激恢复适应，变式，阶段增益，个体差异。对把握重训的大方向和大原则比较重要。02-12