刻意冷静

其实就是元认知方法，抗焦虑的第三者审视或者自我觉察方法。书里给这个方法起名是“双重意识”。可能是面向的读者不是我们这类焦虑症患者吧，所以做了一些更日常化的包装和解释。对于我来说感到有趣的一点是，通过书中的事例结合生活回忆，我突然意识到其实生活中很多人的情绪自我觉察能力并没有很高，只是情绪波动产生影响的阈值上下界比较宽，不容易爆掉，但一旦爆掉了和哪些EQ低的人来讲就没什么区别了，而且他们还意识不到这点。这书的目标客群大概也是这样的人吧。不想把自己套到焦虑症的框子里，但是需要一些排解和方法的人看看应该还是很有帮助的。但说实话，这就和美国常见的心理自助书类似，很多事实都是硬扭到作者的主要观点上的刻意创新。当真人秀看反而更合理05-30

走马观花，囫囵吞枣的看了一遍，书的篇幅应该再压缩一些，去除一些内容，压到三分之二会更好。打个3.5星。摘抄亮点：1.熟悉区与适应区的概念，与三圈理论（舒适区、学习区、恐慌区）有相似又有不同，2.刻意冷静的方法:双重意识，抽离本身来看自已，剖析自身的言行意识，3.在适应区里丢弃旧模式，探索新模式解决问题，3.注重身体反应，及时补充身体能量，4.团队中的沟通也要刻意冷静11-10

是有一些方法论的内容思考出09-09

觉察情绪，挖掘冰山下的思考逻辑。不要因为恐惧就慌不择路，用旧有模式，拦住创新。10-17

把防御心态转变成学习心态。01-16