精神内耗自救指南：有效心理自助的100个练习

实用的书籍，入门心理学，自我拯救，最重要的是行动，实践才能摆脱自我束缚03-15

作者有很深的认知行为疗法和ACT疗法功力。这是一本很专业的书籍，又是浅显易懂，特别容易实践的。03-05

很多理智的做法指引。可是如果人能做到这么理智的话，就不会内耗和抑郁了，让我想起那句，读过很多道理，依然过不好这一生。04-19

列举了很多流派的心理学小方法，不详细但很简洁直接。文末的结语很可爱，也很精准概括了这本书。“如果你家里有工具箱，里面肯定有一把磨损得厉害的十字扳手你常常用到它，其他工具可能很少或者从没派上用场。拜托，谁知道阀杆密封钳这种东西存在的意义是什么？面对各种心理治疗工具时也是如此，可能本书介绍的方法中你常用的只有一两种。如果你觉得全都没有用，那么恭喜你，你的心理健康状况极佳（同时为你坚持读完这本书点赞）！即使是这样，一只装备齐全的工具箱在家里也不会有什么坏处，毕竟不知道哪天需要换阀杆密封件。所以，你可以把这本书当作工具，生活中需要修修补补的时候就翻开来看看，说不定就能找到件趁手的。有一点需要明确，自救指南无法代替心理治疗。你如果觉得心理问题日益成为一种负担，那就果断寻求专业人士的帮助吧。”04-01

作者以实用主义视角把心理技巧工具化。05-02

还可以，需要自己努力实践04-25

刷手机的刺激控制，ABC模型，认知重构，避免二元思维，理想化自我画像，溪中之叶，时间线练习，能量平衡和修正，手指练习（安全，关系，快乐，自我价值）。08-17

自信的训练，恐惧 -暴露法，responsibilities PIE，02-18

这本书对于被动的i人是非常推荐的，都是实操干货。10-22

如果我们不愿将这些烦恼对外人言说的话，或许也可以试着“自救”：自己做自己的“心理医生”，进行自我开导，或做些自己喜欢做、会快乐的事；或许也能让内心的迷宫原地消失。10-15

虽然标题像民科 但是提供很多扎实的生理知识 翻译非常流畅专业 年轻化但不尴尬 就是作者很奋斗逼 开头差点给我搞窒息12-28